Travail du haut des abdominaux :
jambes pliées avec vos plantes de pieds au sol. Vos mains sont placées derrière votre tête. Effectuez des petits relevés de buste (juste avec le haut des épaules).
- Votre rythme : faites 3 séries de 10 relevés de buste. Le temps de récupération entre les séries est de 15 secondes.
Conseil : attention à bien lever le haut de votre buste sans tirer sur vos cervicales avec vos mains.
Faites des petits mouvements.
- Variante : pour les personnes un peu plus souples, effectuez ces relevés de buste en ayant vos jambes placées en angle droit contre le mur. Maintenez celles-ci bien contre le mur en les bougeant le moins possible. Réalisez les mouvements lentement. Pour plus de facilité, vous pouvez aussi varier cet exercice en écartant vos jambes, tout en prenant soin de toujours les garder collées au mur.
