Travail des dorsaux :
Assise sur une chaise, avec des lests de 500 g dans chaque main, penchez-vous en avant avec un angle d’environ 45 °. Votre dos doit être bien droit. Tout en le conservant ainsi pendant la durée de l’exercice, venez faire se toucher vos mains devant vous, puis derrière vous. Vos bras doivent rester le plus tendus possible.
- Votre rythme : réalisez 2 séries de 20 touchers vers l’avant.
Suivant votre niveau, vous pouvez le faire avec ou sans lests.
- Variante : vous pouvez réaliser le même exercice avec les bras fléchis. Mais attention à toujours garder votre dos droit.
