Travail du transverse :
vos jambes sont fléchies en l’air, vos genoux au dessus de votre bassin. Effectuez des ramenés du coude sur le genou opposé. La main qui travaille est derrière votre tête et le bras opposé est à plat, au sol, perpendiculaire à votre corps. Le bas de votre dos doit rester en contact avec le sol.
- Votre rythme : réalisez 2 séries de 10 de chaque côté, avec 20 secondes de récupération entre les séries.
- Variante : vous pouvez faire le même exercice en ayant les pieds à plat, genoux fléchis.
