67. Faites des exercices de faible intensité (durée conseillée : 45 min)
Exemples d’activités : marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, bricolage, entretien mécanique, arroser le jardin, pétanque, billard, bowling, danse de salon…
 
68. Pratiquez des exercices d’intensité modérée (durée conseillée : 30 min)
Exemples d’activités : marche rapide (d’un bon pas), laver les vitres de la voiture, passer l’aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, « Aérobic », danse (rock, disco…), vélo ou natation « plaisir », aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf…
 
69. Faites des exercices d’intensité élevée (durée conseillée : 20 min)
Exemples d’activités : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, bêcher, déménager, jogging, VTT, natation « rapide », saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat, tennis…
 
70. Faites des échauffements et des étirements pour éviter les courbatures qui vous feraient capituler.
 
71. Testez le stretching.
 
72. Mettez-vous au yoga pour vous détendre.
 
73. Faites des séances d’abdominaux de 10 à 20 minutes par jour.
 
74. Restez à l’écoute de votre corps. N’insistez pas sur les efforts, surtout au début. En cas de douleur, stoppez immédiatement l’activité. Augmentez plutôt progressivement votre rythme quotidien pour respecter l’objectif de 30 minutes d’exercice par jour.
 
75. Inutile de vous forcer à faire ces 30 minutes d’activité en une seule fois. Décomposez plutôt la durée en plusieurs étapes : deux fois 15 minutes, trois fois dix minutes.
 
76. Ne culpabilisez pas si vous faites une pause d’un jour ou deux. Dans tous les cas, les bénéfices gagnés le sont pour longtemps.
 
77. Prenez du temps pour vous.
Voilà un bon moyen de prendre soin de vous, de votre santé, de votre équilibre et de votre forme.

78. Pensez à vous et chouchoutez-vous.
C’est encore la meilleure façon d’être attentive à vos besoins et de vous occuper de vous en vous concentrant sur votre corps et en lui faisant du bien.

79. Faites-vous du bien en vous plongeant dans de bons bains chauds relaxants.
N’hésitez pas à prolonger le plaisir avec de la musique d’ambiance sur laquelle vous pourrez vous délasser en toute liberté. Histoire d’oublier tous les tracas et le stress de la semaine.