Exercice 1 :
Couchez-vous sur le dos, placez vos mains derrière la tête, en gardant les coudes bien écartés, et vos jambes à la verticale, le plus tendues possible. Veillez à bien garder le bas du dos collé au sol tout au long des répétitions.
Placez la jambe droite au dessus de votre jambe gauche.
L’exercice consiste à lever les 2 épaules simultanément et à amener le coude gauche vers votre genou droit. Revenez en position initiale et recommencez le mouvement en amenant le coude droit vers votre genou gauche.
Réalisez 5 mouvements de chaque côté en alternance (droite/gauche). Faites une récupération de 30 secondes et recommencez une série équivalente à 10 répétitions.
N’oubliez pas de bien souffler lors de l’effort.
Laissez-vous une bonne minute de repos entre chaque exercice.