Exercice 5 :
Dans la même position que l’exercice précédent. Placez vos talons à environ 20 centimètres du sol, vos genoux sont fléchis, vos pieds sont joints et en légère flexion. Vos mains doivent être en appui au sol derrière votre dos, les coudes fléchis et vos doigts orientés vers l’avant. Le dos reste droit et légèrement incliné vers l’arrière. L’exercice consiste à pousser lentement vos talons vers l’avant, comme si vous vouliez pousser un mur. Votre dos doit partir un peu en arrière et vos talons vont se relever de quelques centimètres. Ensuite, revenez à la position de départ et recommencez le mouvement 10 fois de suite. 30 secondes de récupération et effectuez encore une fois l’exercice (10 répétitions).