Exercice 4
Le travail des abdominaux
Placez-vous au sol, allongée sur le dos. Lors du déroulement de l’exercice, vous devez avoir les jambes pliées (genoux parallèles), les pieds au sol et les mains derrière la tête (les coudes bien écartés). Soulevez de quelques centimètres le haut de votre dos (épaules) et reposez. Veillez à ce que ce soit vos abdominaux qui travaillent et non pas votre cou. Gardez bien le dos (vertèbres lombaires) collé au sol durant les séries. Expirez par la bouche pendant la montée.
Faites 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de récupération entre chaque répétition.
