Exercice 3
Le travail des bras et des pectoraux
Cet exercice est très connu mais aussi très efficace : les pompes au sol ! En position de départ, allongez-vous sur le sol, vos bras sont tendus et écartés d’environ la largeur des épaules. Placez vos paumes de mains au sol et orientez vos doigts vers l’avant. Veillez à être sur la pointe des pieds, vos genoux au sol, et à laisser un bon écart entre la position de vos mains et celle de vos genoux. Plus la distance sera importante, plus vous aurez des chances de bien travailler (ne vous cambrez pas !) Fléchissez les bras jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
N’oubliez pas de souffler pendant la montée de vos bras. Faites autant de répétitions que possible. Laissez-vous 1 minute 30 de récupération et recommencez.
