Exercice 1 : 
Redressez votre buste

Allongez-vous sur un tapis ou sur un banc. Prenez un bottin (ou un autre objet d’environ 2 kg) dans les mains. Placez la cheville gauche devant le genou droit.« Les seins sont composés de graisses, englobant les glandes mammaires. On ne pourra donc pas faire évoluer le volume des seins. On pourra juste développer les muscles situés en dessous pour augmenter en apparence le volume des seins et leur tenue » Tendez les bras horizontalement derrière la tête. Effectuez des mouvements de bas en haut avec les bras. 2 à 3 fois 20 mouvements suffiront. L’amplitude du mouvement ne doit pas dépasser 20 centimètres. 
Soufflez en levant les bras et inspirez en les descendant.