Les 10 piliers à respecter : 

1 - Réaliser un travail extraordinaire : Effectuez un entraînement plus difficile que le précédent : soit plus long soit avec des exercices de niveau supérieur. Les exercices qui vous sont proposés sont classés du plus facile au plus difficile, alors faites votre choix. Effectuez au moins 3 exercices différents à chaque séance quotidienne.
2 - Déterminer le nombre idéal de mouvements : Effectuez de 20 à 30 mouvements avec des exercices faciles pour vous affiner. Effectuer de 10 à 20 mouvements avec des exercices difficiles pour vous muscler.
3 - Isoler les muscles : Les exercices qui vous sont proposés sollicitent les muscles fessiers et uniquement ceux-ci. Ils sont donc plus efficaces.
4 - Harmoniser la silhouette : N’oubliez pas que vous avez deux fesses, alors faites les travailler de la même façon ! Pas de jalouse…
5 - Éviter les blessures : Les exercices qui vous sont proposés ne portent pas atteinte à votre intégrité physique. Alors pas d’excuses !
6 - Varier : À chaque nouvel entraînement, variez l’exécution des exercices : petite amplitude, grande amplitude, mouvement lent….
7 - Respirer : Durant un exercice, inspirez avant l’effort et expirez pendant l’effort.
8 - Se motiver : Évitez la routine (faites les à deux, en musique, le matin , le soir, au bureau…)
9 - Avoir une alimentation saine : Mangez tout ce dont votre organisme a besoin et…PAS PLUS !
10 - Effectuer des exercices d’endurance : Parallèlement à ces mouvements quotidiens, effectuez 2 séances d’endurances par semaine : effort physique de 45 minutes à allure moyenne (vélo, shopping, natation…)