La plage est un lieu idéal pour garder la forme en s'amusant. On peut y pratiquer toutes sortes d’activités. Certaines connues comme la natation d’autres moins comme le speedminton ou le stand up paddle. L’avantage de choisir des sports que vous n’avez pas l’occasion de pratiquer le reste de l’année est de faire travailler des muscles peu sollicités. De plus, les mouvements nouveaux pour le corps accroissent l’effet des exercices. Par ailleurs, le sable compense les deux tiers de l’impact sur le sol. C’est bon pour vos muscles et vos os. Par rapport à la salle de gym, le même mouvement dans le sable vous fait consommer presque plus du double des calories avec moins de courbatures. Par ailleurs, le pas retrouve un déroulé parfait sur le sable : du talon vers la pointe en passant par la voûte plantaire. À noter cependant que le port de chaussures de course est conseillé pour certains sports. Concernant les sports aquatiques, l’eau provoque une résistance supérieure à celle de l’air, ce qui intensifie le travail des muscles profonds tout en préservant nos articulations et en diminuant les douleurs. Le corps, en perdant environ les 2/3 de son poids dans l’eau, semble plus léger et les exercices s’effectuent avec plus d’aisance. D’autre part, l’eau exerce en permanence un massage de nos tissus source de bien-être ; le rythme cardiaque augmente avec douceur et le “stress thermique”, lié à la production métabolique de chaleur pendant l’effort, est compensé par la fraîcheur de l’eau... Résultat : 45 minutes d’exercices font consommer en moyenne quelque 500 kcal !
La natation pour gagner en tonicité
Poids, articulations, circulation sanguine, activité cardiaque, la natation est le sport complet par excellence pour une majorité d’entre nous. Elle affine le corps mais le muscle en même temps, principalement au niveau des jambes, des bras et des abdominaux. Ce sport fait travailler tous les muscles ou presque et sans choc sur les articulations et chacun à son rythme. Il est donc recommandé à la fois pour garder la forme en douceur, mais aussi en cas de risque d'ostéoporose. Cette activité d’endurance sollicite en douceur l’appareil cardiovasculaire et optimise le souffle. Par ailleurs, l’eau exerce un effet massant sur les tissus, améliorant le retour veineux, les problèmes de “jambes lourdes” et de cellulite. Enfin, l’immersion a des propriétés apaisantes et permet de lutter effacement contre le stress. La brasse raffermit les mollets, l’intérieur des cuisses et les genoux ; elle renforce aussi le tronc (ceinture abdominale, épaules, pectoraux, triceps) qu’elle sculpte harmonieusement.« La natation est une brûleuse de calories : 545 à 680 par heure en moyenne » Toutefois, les mouvements de grenouille répétés effectués par les jambes ne sont pas conseillés pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou de hanches. En outre, évoluer la tête hors de l’eau fatigue à la longue la nuque et les lombaires. Le crawl, quant à lui, favorise un parfait alignement du corps. Sur un plan musculaire, il sculpte les fessiers, les bras et les épaules, et affine la silhouette. Quant au dos crawlé, il est recommandé aux personnes souffrant du dos dont il renforce les muscles. Il tonifie aussi la poitrine et libère la respiration qui s’effectue le visage hors de l’eau. Enfin, sur le ventre ou le dos, le crawl peut se pratiquer avec des palmes qui optimisent le travail respiratoire et musculaire. La natation est une brûleuse de calories : 545 à 680 par heure en moyenne. Brasse soutenue et crawl nécessitent beaucoup d'énergie mais la nage qui fait perdre le plus de calories est la brasse papillon. Mais sortir ses deux bras de l'eau en même temps n'est pas à la portée de tout le monde. Enfin, n’oublions pas que la natation a un pouvoir relaxant immense, non négligeable pour se sentir au top !
Poids, articulations, circulation sanguine, activité cardiaque, la natation est le sport complet par excellence pour une majorité d’entre nous. Elle affine le corps mais le muscle en même temps, principalement au niveau des jambes, des bras et des abdominaux. Ce sport fait travailler tous les muscles ou presque et sans choc sur les articulations et chacun à son rythme. Il est donc recommandé à la fois pour garder la forme en douceur, mais aussi en cas de risque d'ostéoporose. Cette activité d’endurance sollicite en douceur l’appareil cardiovasculaire et optimise le souffle. Par ailleurs, l’eau exerce un effet massant sur les tissus, améliorant le retour veineux, les problèmes de “jambes lourdes” et de cellulite. Enfin, l’immersion a des propriétés apaisantes et permet de lutter effacement contre le stress. La brasse raffermit les mollets, l’intérieur des cuisses et les genoux ; elle renforce aussi le tronc (ceinture abdominale, épaules, pectoraux, triceps) qu’elle sculpte harmonieusement.« La natation est une brûleuse de calories : 545 à 680 par heure en moyenne » Toutefois, les mouvements de grenouille répétés effectués par les jambes ne sont pas conseillés pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou de hanches. En outre, évoluer la tête hors de l’eau fatigue à la longue la nuque et les lombaires. Le crawl, quant à lui, favorise un parfait alignement du corps. Sur un plan musculaire, il sculpte les fessiers, les bras et les épaules, et affine la silhouette. Quant au dos crawlé, il est recommandé aux personnes souffrant du dos dont il renforce les muscles. Il tonifie aussi la poitrine et libère la respiration qui s’effectue le visage hors de l’eau. Enfin, sur le ventre ou le dos, le crawl peut se pratiquer avec des palmes qui optimisent le travail respiratoire et musculaire. La natation est une brûleuse de calories : 545 à 680 par heure en moyenne. Brasse soutenue et crawl nécessitent beaucoup d'énergie mais la nage qui fait perdre le plus de calories est la brasse papillon. Mais sortir ses deux bras de l'eau en même temps n'est pas à la portée de tout le monde. Enfin, n’oublions pas que la natation a un pouvoir relaxant immense, non négligeable pour se sentir au top !
