Le surf pour un renforcement musculaire complet
Arrivé sur la Côte basque dans les années 60, le surf a fait beaucoup d’émules depuis. Bonne nouvelle, sa pratique se féminise de plus en plus. Toutefois, la technique pour se tenir debout sur une planche et dompter les vagues ne s’apprend pas en un jour. Ce sport nécessite une bonne condition physique. Le simple fait de nager et d'amener la planche au large est déjà difficile donc une bonne connaissance de son corps est indispensable avant de tester cette discipline. Cette discipline exige d’être un minimum sportive et bien sûr de savoir parfaitement nager. Elle permet de renforcer entièrement le corps, améliore l’équilibre et le système cardio-vasculaire. Les jambes sont très sollicitées car elles doivent rester fléchies, ainsi que les chevilles et les mollets. On travaille également le bas du dos car on est légèrement penché en avant et bien sûr la sangle abdominale ainsi que le haut du corps, les épaules étant souvent sollicitées. Les bras, quant à eux, interviennent assez peu, sauf pour tenir la planche et nager jusqu'au large.« Le Speedminton® est un gros brûleur de calories : 500 cal/h en moyenne. » Pour les premiers cours, on conseille plutôt d’opter pour une planche en mousse, cela fait moins mal si on retombe dessus et d’opter par la suite pour une planche dite « Malibu » (2,70 mètres au minimum). Plus la planche est longue, plus elle est stable. Pour les expertes en surf, il existe des variantes du surf, le kite-surf, la planche à voile ou le wind surf, intéressantes à découvrir. Une session tranquille de 30 minutes de surf fait dépenser peu de calories (150 calories). Cette dépense énergétique relativement faible correspond au fait qu’on passe en moyenne 40% du temps stationnaire à attendre les vagues, moins de 5 % du temps à surfer et 50% du temps à ramer (la rame étant la partie la plus physique de la session).â�¨ La dépense énergétique au cours d’une session sera d’autant plus augmentée (400 à 500 calories) que les vagues surfées seront fréquentes, longues et/ou grosses, le surf plus actif (plus de figures), la rame plus physique et la température ressentie froide.
Arrivé sur la Côte basque dans les années 60, le surf a fait beaucoup d’émules depuis. Bonne nouvelle, sa pratique se féminise de plus en plus. Toutefois, la technique pour se tenir debout sur une planche et dompter les vagues ne s’apprend pas en un jour. Ce sport nécessite une bonne condition physique. Le simple fait de nager et d'amener la planche au large est déjà difficile donc une bonne connaissance de son corps est indispensable avant de tester cette discipline. Cette discipline exige d’être un minimum sportive et bien sûr de savoir parfaitement nager. Elle permet de renforcer entièrement le corps, améliore l’équilibre et le système cardio-vasculaire. Les jambes sont très sollicitées car elles doivent rester fléchies, ainsi que les chevilles et les mollets. On travaille également le bas du dos car on est légèrement penché en avant et bien sûr la sangle abdominale ainsi que le haut du corps, les épaules étant souvent sollicitées. Les bras, quant à eux, interviennent assez peu, sauf pour tenir la planche et nager jusqu'au large.« Le Speedminton® est un gros brûleur de calories : 500 cal/h en moyenne. » Pour les premiers cours, on conseille plutôt d’opter pour une planche en mousse, cela fait moins mal si on retombe dessus et d’opter par la suite pour une planche dite « Malibu » (2,70 mètres au minimum). Plus la planche est longue, plus elle est stable. Pour les expertes en surf, il existe des variantes du surf, le kite-surf, la planche à voile ou le wind surf, intéressantes à découvrir. Une session tranquille de 30 minutes de surf fait dépenser peu de calories (150 calories). Cette dépense énergétique relativement faible correspond au fait qu’on passe en moyenne 40% du temps stationnaire à attendre les vagues, moins de 5 % du temps à surfer et 50% du temps à ramer (la rame étant la partie la plus physique de la session).â�¨ La dépense énergétique au cours d’une session sera d’autant plus augmentée (400 à 500 calories) que les vagues surfées seront fréquentes, longues et/ou grosses, le surf plus actif (plus de figures), la rame plus physique et la température ressentie froide.
