Exercice 6 : Finissez par un dernier travail au niveau des cuisses
Debout, les jambes écartées d’environ la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Prenez votre ballon et placez-le derrière votre cou en le maintenant avec les deux mains. Descendez lentement pour atteindre la position assise. Votre dos doit rester droit et légèrement penché vers l’avant. Ensuite, remontez à la même vitesse afin de vous retrouver debout. Expirez lors de la descente et inspirez sur la remontée. Faites 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre les séries.
Pourquoi ne pas conclure ces exercices avec un petit massage des jambes ? Réalisez des mouvements circulaires à la fois doux et appuyés, en partant de vos pieds pour remonter jusqu’au haut de vos cuisses.
