Exercice 3 : Travaillez la tonicité de vos jambes et de votre bassin

Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, jambes fléchies. Amenez vos jambes, tendues, à la verticale. Essayez d’avoir un angle d’environ 90° entre votre tronc et vos jambes. Basculez vos deux jambes simultanément sur le côté droit pour arriver au sol en équerre. Ensuite, rapidement, ramenez la jambe gauche, en arc de cercle à sa position de départ, suivie de près par la jambe droite. Puis refaites la même chose sur le côté gauche et revenez en position de départ. Le point important de cet exercice réside dans la vitesse d’exécution des remontées de jambes. N’oubliez pas d’expirer lors de la montée de vos jambes. Répétez 5 fois l’ensemble du mouvement. Laissez-vous 20 à 30 secondes de récupération et recommencez 5 répétitions.