Exercice 4 : Musclez vos cuisses et vos mollets en même temps

Debout, les bras écartés, perpendiculaires au corps. Placez-vous sur la pointe des pieds et relevez la jambe gauche afin d’amener le genou le plus haut possible vers votre poitrine. Puis redescendez cette jambe pour revenir à la position initiale. Attention : veillez à garder le dos bien droit. Votre jambe droite doit être tendue et placée sur la pointe de pied pendant la montée de l’autre jambe. Soyez dynamique pendant les phases de travail (montées du genou). Réalisez 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe, en alternant la jambe droite et gauche. Laissez 20 secondes de pause entre les séries. Amélioration : réalisez cet exercice avec des poids aux chevilles.