Exercice 4 :
Les fessiers

Au sol, allongé sur votre côté droit, en appui sur votre coude, les jambes légèrement fléchies.
Placez l’élastique au niveau de vos deux « coups de pied » afin que celui-ci puisse lier vos deux jambes. En position de départ, vous devez déjà avoir une certaine tension lorsque vos cuisses sont écartées l’une de l’autre d’une largeur d’une main environ. Lors du travail, vous devez écarter les jambes pour tendre l’élastique au maximum (facilement 50 centimètres), puis revenir jusqu’au moment où vos deux pieds se touchent.
Réalisez 4 séries de 20 à 30 répétitions pour chaque jambe. Laissez 30 secondes de récupération entre les séries, puis 30 secondes entre les changements de position (côté droit / côté gauche).