Exercice 3 :
Les abdominaux

Vous pouvez réaliser ce mouvement en étant assis sur une chaise : le dossier de celle-ci doit être positionné devant vous. Vos genoux sont fléchis et vos pieds viennent se mettre en appui sur les deux pieds arrière de la chaise. Penchez votre tronc vers l’arrière, pour le positionner légèrement dans le vide, sans perdre l’équilibre.Le dos doit toujours rester droit.
Placez l’élastique dans votre dos, une extrémité dans chaque main, les bras légèrement pliés vers votre poitrine. Réalisez des rotations du bassin, de gauche à droite puis de droite à gauche en veillant à ce que le reste du corps reste fixe.
Faites 5 séries de 20 à 30 rotations en laissant 30 secondes de récupération entre les séries.