Exercice 2 :
Les muscles du dos et des bras
Asseyez-vous en position de rameur, les jambes légèrement fléchies, le dos droit, légèrement penché vers l’arrière. Placez le milieu de l’élastique sous votre plante des pieds : seuls les talons sont posés sur le sol. Prenez les extrémités de l’élastique dans chaque main. En position de départ, vos bras sont tendus en direction de vos pieds. Lors du travail, vous devez ramener vos mains à hauteur de votre poitrine (vos poings sont à environ 10 centimètres de votre torse). Surtout, gardez toujours le dos droit et effectuez 10 tractions.
Réalisez 4 séries de 10 répétitions. Laissez de 30 secondes à 1 minute de récupération entre les séries.
