Exercice 1 :
Consignes :
Allongée sur le ventre, les genoux en flexion et les pieds parallèles. Faites comme si vous vouliez repousser le plafond avec le talon. Gardez bien les hanches au sol et contrôlez le relâchement de la jambe allongée.
Effectuez 3 à 4 séries de 8 répétitions pour chaque jambe.
Note : afin d’éviter toutes tensions parasites dans le dos, posez le front sur les mains.
