Exercice 4 :
Consignes :
Sur le dos, effectuez des élévations de bassin sans creuser le dos et en serrant les fessiers. Gardez bien les épaules, la nuque et les bras relâchés.
Expirez dans l’élévation, puis maintenez 4 à 6 secondes.
Répétez 5 à 6 fois l’exercice.
