Le ballon de plage

Exercice 1 : 
Prenez le ballon dans la main droite. Allongez-vous sur le dos. Fléchissez les jambes de telle sorte que les cuisses soient placées verticalement. Soufflez en passant le ballon derrière les cuisses pour l’attraper avec la main gauche et, simultanément, levez les fesses. Faites une douzaine d’allers-retours.

Exercice 2 : 
Toujours sur le dos (c’est quand même les vacances J), bloquez un ballon entre les deux genoux. Placez les cuisses verticalement et posez les bras en croix, au sol. Effectuez 15 mouvements d’"essuie-glace" en amenant les genoux de gauche à droite. Veillez à toujours garder les épaules au sol.