Vous avez envie de garder la forme pendant les vacances ? Mais avec la plage, les enfants et le peu de matériel à disposition, vous ne savez pas comment faire… Ne vous inquiétez plus car nous vous proposons quelques exercices de renforcement musculaire faciles à réaliser sur votre serviette de plage avec seulement un ballon et deux bouteilles d’eau ! Cette année, les vacances vont être sportives…
Exercice 1 :
Pour affiner sa taille
Pour commencer, vous allez travailler debout, les jambes tendues et écartées. Le ventre et les fesses doivent être contractés tout au long de l’exercice. Prenez un ballon de plage ou de volley-ball et maintenez-le au niveau de votre nuque, les coudes bien écartés.
Le mouvement consiste à incliner doucement votre buste d’un côté, puis de l’autre. Descendez de plus en plus bas en veillant à ne pas vous pencher vers l’avant. Pensez à bien expirer pendant la descente et à inspirer durant la remontée.
Effectuez 2 séries de 20 oscillations droite/gauche, en laissant 15 secondes de récupération entre les séries.
