Exercice 2 :
Pour garder une poitrine ferme

Allongez-vous sur votre serviette et fléchissez vos genoux en gardant les pieds au sol. Votre tête est posée sur le sable et votre dos est bien calé par terre. Prenez le ballon et placez-le au niveau de votre poitrine et le tenant avec vos deux mains. Vos coudes doivent être collés à votre corps.
Dans cette position, vous allez devoir réaliser simultanément des pressions sur le ballon avec vos deux mains, comme si vous vouliez l’écraser. Soufflez pendant la contraction musculaire.
Faites 5 séries de 10 répétitions (10 pressions) lentement. Laissez 15 secondes de récupération entre vos répétitions.