Exercice 3 :
Pour raffermir vos abdominaux

En position assise, vos genoux sont fléchis, la plante de vos pieds au sol. Les jambes et les pieds doivent être écartés d’environ la largeur de votre bassin. En gardant votre dos bien droit, placez votre buste légèrement en arrière afin d’avoir un angle d’à peu près 90° entre vos cuisses et votre tronc. Prenez votre ballon et maintenez-le devant vous à environ 15 cm de votre poitrine. Vos coudes doivent être écartés de votre corps.
Dans cette position, tournez le haut du corps d’un côté (côté droit pour commencer), puis de l’autre en faisant suivre votre tête.
Réalisez 5 séries de 10 répétitions. Reposez-vous une quinzaine de secondes en posant doucement votre dos sur votre serviette.
 
 

Exercice 4 :
Pour travailler l’intérieur des cuisses

Allongez-vous cette fois-ci sur votre côté droit, en appui sur le coude, votre main gauche est posée devant votre poitrine. Vos deux jambes sont légèrement fléchies, l’une sur l’autre. Pour travailler, il vous faut placer le ballon entre vos genoux et garder vos deux pieds collés l’un sur l’autre. L’exercice consiste à réaliser une pression de vos genoux sur le ballon. Soufflez toujours pendant l’effort.
Effectuez 5 séries de 10 répétitions  avec 10 secondes de récupération entre chaque répétition. Travaillez d’abord sur le côté droit, puis ensuite sur le côté gauche en gardant les mêmes consignes.