Exercice 5 :
Étirement de la face antérieure de la cuisse (quadriceps)

Allongez-vous sur le ventre, placez votre tête en appui sur vos mains, vos jambes doivent être serrées et fléchies, amenant ainsi vos talons en direction de vos fesses.
Votre partenaire est à genoux, il vient saisir vos pieds serrés.
L’exercice consiste à amener vos talons sur vos fesses, tout en gardant vos genoux plaqués au sol. Votre partenaire maintient une certaine pression afin que vous puissiez sentir un étirement au niveau de vos cuisses. Il n’est donc pas nécessaire de faire toucher les talons.

Gardez l’étirement pendant environ 15 secondes puis relâchez la « pression ». Expirez doucement et complètement pendant l’étirement. Réalisez trois répétitions.