Exercice 2 :
Étirement du dos

Placez-vous assise au sol, les jambes croisées, le dos bien droit. Votre partenaire se place derrière vous.
Montez le bras droit afin de le positionner tendu le long de votre tête. Votre partenaire vient placer sa main droite au niveau de votre main levée. Son autre main passe derrière votre tête pour venir se poser sous votre aisselle droite. A ce moment-là, il restera toujours en position derrière vous, les jambes écartées et fléchies afin de garder le dos droit et d’être à la bonne hauteur tout au long de l’exercice. Ainsi, il renforcera les muscles de ses cuisses.
Pour commencer l’étirement, toujours dans la même posture, inclinez le tronc sur la gauche, laissez-vous guider par votre partenaire qui doit veiller à ce que votre bras droit reste tendu, en réalisant une légère traction oblique vers le haut.
 
Expirez lors de l’étirement, restez en position lors de l’inspiration qui suit et continuez le mouvement lors de la seconde expiration. Ensuite, revenez en position initiale en relâchant votre bras.
Faites l’exercice trois fois de chaque côté (inclinaison à gauche, bras droit levé ; inclinaison à droite, bras gauche levé) en réalisant toutes les consignes précédentes.