Exercice 4 :
Étirement de la face postérieure des cuisses et des adducteurs

Toujours assise au sol, les jambes écartées et posées à terre, vos mains viennent se positionner entre vos cuisses. Essayez de garder le bas de votre dos le plus droit possible. Vos cervicales doivent toujours rester dans l’alignement de votre dos.
Votre partenaire se positionne derrière vous, à genoux. Il vient placer une main sur le bas de votre dos et l’autre en son milieu, afin que celui-ci reste droit tout au long de l’exercice. Il vous accompagnera sans exercer de poussée vers l’avant.
Pour l’étirement, vos mains, placées entre vos cuisses, vont glisser sur le sol afin d’aller chercher le plus loin possible vers l’avant. Etirez-vous selon vos sensations. Inutile de chercher les grosses douleurs.
 
Expirez lors de l’étirement et gardez la position pendant une quinzaine de secondes environ. A chaque expiration, essayez d’étirer un peu plus. Mais ne donnez jamais d’à-coups.