Exercice n°1 :
L’échauffement
Sans corde et avec de la musique, pourquoi pas !
Démarrez l’exercice en sautillant sur place sur la pointe des pieds et alternez au sol les appuis droit et gauche. Commencez doucement au début. Songez à bien positionner vos bras, fléchis le long de votre corps pour vous aider à vous équilibrer, tout en suivant la cadence. Petit à petit, augmentez le rythme de vos appuis qui doivent être légers et dynamiques. Pensez à bien souffler pendant l’exercice.
Réalisez trois répétitions de deux minutes chacune, en augmentant le rythme à chaque répétition. Pour la troisième, montez légèrement les genoux. Laissez-vous de 30 secondes à une minute (en fonction de votre forme) de récupération entre les répétitions.
