Les bienfaits de ces activités ?
A peine au bout de trente minutes d’exercice, votre corps puise dans ses réserves et brûle les graisses pour fabriquer de l’énergie.
Résultat ? Vous prévenez la prise de poids et perdez déjà quelques centimètres de volume au niveau des hanches, du tour de cuisses ou de bras.
Autres observations ?
Evidemment, vous renforcez l’ensemble de vos groupes musculaires et développez votre équilibre. Inutile cependant de vous épuiser complètement. Soyez à l’écoute d’éventuels coups de pompe. Marquez des pauses pour reprendre des forces. Gare aux exercices semblables à ceux cités ci-dessous mais au rythme trop saccadé comme le tennis, par exemple, qui ont parfois de mauvaises répercussions sur vos articulations et votre colonne vertébrale (traumatismes). Et surtout, ne partez pas le ventre vide. Histoire d’assurer vos activités jusqu’au bout. Préparez-vous à l’effort quelques heures avant de démarrer. Optez alors pour un repas associant féculents (riz, pâtes, pommes de terre), viande, volaille ou poisson, plus un laitage (yaourt, fromage blanc peu sucrés), fruit et une tranche de pain. Et pensez à vous hydrater régulièrement, c’est important.
La marche active
Partir à vive allure au travail, faire l’équivalent de la distance qui sépare deux stations de bus ou de métro, aller à pied au supermarché ou encore se promener au bord d’un canal… la marche ou la randonnée pédestre s’adresse naturellement à tous. Facile et pratique, elle nécessite simplement une bonne paire de chaussures robustes et agréables à porter pour une meilleure adhérence au sol possible avec un bon amorti. Préférez un terrain souple pour éviter les chocs et multipliez les pas et enjambées. Montées, descentes, escaliers, obstacles (banc…) choisissez un parcours avec toutes sortes de variantes. A vous d’évoluer à votre propre rythme en développant vos capacités.
Résultats : 30 minutes de marche tous les jours vous permettront de constater une amélioration physique. Vous serez moins essoufflée, plus dynamique et plus musclée !
La natation
A l’eau, kilos et capitons. Vos aides minceur ? La brasse, la nage sur le dos, le crawl… qui vont amener vos groupes musculaires à se mesurer contre la résistance de l’eau. Epreuve de force naturelle en quelque sorte. N’hésitez pas à procurer de l’ampleur à vos mouvements pour drainer les déchets (toxines) de toutes sortes mais aussi relancer votre circulation sanguine et lymphatique de retour. Multipliez longueurs et largeurs de bassin. Testez également différents mouvements de nage ou d’aquagym pour redonner un aspect lisse à votre peau. L’ensemble de vos muscles s’étire pour une nette diminution de volume de votre peau qui devient aussi plus souple.
Résultats : au bout d’un mois, la peau sera plus ferme, la silhouette affinée et la cellulite estompée.
Le vélo
Faire une course, gagner la forêt, se balader à la campagne. Fixez-vous un point de départ et une destination d’arrivée pour relever le défi de la distance. Vous avez le choix entre faire un tour ou emprunter un circuit. L’important est que le chemin soit plat, souple et régulier. A vous de maintenir la cadence. Appuyez sur les pédales quand il le faut ou progressez « en danseuse » pour mieux éliminer. Mettez l’accent sur les parcours avec des détours mais toujours sur terrain plat et souple.
Résultats : le vélo muscle surtout les fessiers, les cuisses, les mollets. Les effets sur la silhouette sont visibles au bout d’un mois si l’on pratique deux fois par semaine pendant 1 heure.
A peine au bout de trente minutes d’exercice, votre corps puise dans ses réserves et brûle les graisses pour fabriquer de l’énergie.
Résultat ? Vous prévenez la prise de poids et perdez déjà quelques centimètres de volume au niveau des hanches, du tour de cuisses ou de bras.
Autres observations ?
Evidemment, vous renforcez l’ensemble de vos groupes musculaires et développez votre équilibre. Inutile cependant de vous épuiser complètement. Soyez à l’écoute d’éventuels coups de pompe. Marquez des pauses pour reprendre des forces. Gare aux exercices semblables à ceux cités ci-dessous mais au rythme trop saccadé comme le tennis, par exemple, qui ont parfois de mauvaises répercussions sur vos articulations et votre colonne vertébrale (traumatismes). Et surtout, ne partez pas le ventre vide. Histoire d’assurer vos activités jusqu’au bout. Préparez-vous à l’effort quelques heures avant de démarrer. Optez alors pour un repas associant féculents (riz, pâtes, pommes de terre), viande, volaille ou poisson, plus un laitage (yaourt, fromage blanc peu sucrés), fruit et une tranche de pain. Et pensez à vous hydrater régulièrement, c’est important.
La marche active
Partir à vive allure au travail, faire l’équivalent de la distance qui sépare deux stations de bus ou de métro, aller à pied au supermarché ou encore se promener au bord d’un canal… la marche ou la randonnée pédestre s’adresse naturellement à tous. Facile et pratique, elle nécessite simplement une bonne paire de chaussures robustes et agréables à porter pour une meilleure adhérence au sol possible avec un bon amorti. Préférez un terrain souple pour éviter les chocs et multipliez les pas et enjambées. Montées, descentes, escaliers, obstacles (banc…) choisissez un parcours avec toutes sortes de variantes. A vous d’évoluer à votre propre rythme en développant vos capacités.
Résultats : 30 minutes de marche tous les jours vous permettront de constater une amélioration physique. Vous serez moins essoufflée, plus dynamique et plus musclée !
La natation
A l’eau, kilos et capitons. Vos aides minceur ? La brasse, la nage sur le dos, le crawl… qui vont amener vos groupes musculaires à se mesurer contre la résistance de l’eau. Epreuve de force naturelle en quelque sorte. N’hésitez pas à procurer de l’ampleur à vos mouvements pour drainer les déchets (toxines) de toutes sortes mais aussi relancer votre circulation sanguine et lymphatique de retour. Multipliez longueurs et largeurs de bassin. Testez également différents mouvements de nage ou d’aquagym pour redonner un aspect lisse à votre peau. L’ensemble de vos muscles s’étire pour une nette diminution de volume de votre peau qui devient aussi plus souple.
Résultats : au bout d’un mois, la peau sera plus ferme, la silhouette affinée et la cellulite estompée.
Le vélo
Faire une course, gagner la forêt, se balader à la campagne. Fixez-vous un point de départ et une destination d’arrivée pour relever le défi de la distance. Vous avez le choix entre faire un tour ou emprunter un circuit. L’important est que le chemin soit plat, souple et régulier. A vous de maintenir la cadence. Appuyez sur les pédales quand il le faut ou progressez « en danseuse » pour mieux éliminer. Mettez l’accent sur les parcours avec des détours mais toujours sur terrain plat et souple.
Résultats : le vélo muscle surtout les fessiers, les cuisses, les mollets. Les effets sur la silhouette sont visibles au bout d’un mois si l’on pratique deux fois par semaine pendant 1 heure.
