A comme Allégés, B comme Bio, C comme Collation… et si tous les secrets minceur étaient tout simplement cachés derrière les lettres de l’alphabet ?
A comme
Je consomme les Allégés avec légèreté
Les produits light sont allégés en matières grasses ou en sucres (ces derniers étant remplacés par un édulcorant) et peuvent donc aider à en réduire vos apports.
Je limite ma consommation d’Alcool
On évite d’avoir la main lourde sur les boissons alcoolisées et on limite sa consommation à deux verres de vin de 10 cl pour les femmes et trois pour les hommes. Sachant que deux verres de vin de 10 cl sont équivalents à deux demis de bière ou à 6 cl d’alcool fort.
B comme
Je me mets au Bio
C’est la grande tendance du moment ! N’hésitez pas à associer les produits Bio à votre alimentation, facilement identifiables grâce au label AB (Agriculture Biologique). Celui-ci fait référence aux aliments issus d’un mode de production respectueux de la nature, cultivés sans pesticides.
Je Bouge plus
Pour perdre du poids, il est nécessaire de pratiquer au moins l’équivalent d’une demi-heure d’activité physique par jour. Au lieu d’être sédentaire devant la télévision ou l’ordinateur, mettez régulièrement votre corps en mouvement au cours de montées et descentes d’étages par les escaliers, de trajets courts à pied ou à vélo pour aller au travail ou faire les courses (abandonnez la voiture), d’une balade en famille…
C comme
J’assure mes apports en Calcium
Les aliments les plus riches en calcium sont les produits laitiers. Il est recommandé d’en consommer trois par jour (essentiellement les produits laitiers et, en complément, les légumes voire les eaux minérales riches en calcium). Le calcium permet de faire de bons os et d’assurer d’autres phénomènes vitaux : contraction musculaire, coagulation sanguine… Si vous n’aimez pas le lait, vous pouvez toujours vous reporter sur d’autres produits laitiers fermentés plus digestes : yaourts, fromages frais, fromages blancs et autres (camembert, gruyère, cantal…). D’après le Professeur Jean-Louis Schlienger, Chef du Service de Médecine Interne et Nutrition de l’Hôpital de Hautepierre de Strasbourg, “ la consommation de laitages est associée à une moins grande fréquence du syndrome métabolique dans plusieurs études de population... Syndrome métabolique qui comporte au moin trois des cinq signes suivants : HDL cholestérol abaissé, triglycérides élevés, hypertension artérielle, hyperglycémie et obésité abdominale. D’après une étude, l’adjonction de produits laitiers à un régime riche en fruits et légumes réduit la pression artérielle chez des sujets hypertendus”.
Je fais une Collation
Elle calme les sensations de faim et permet de patienter calmement jusqu’au déjeuner. Elle doit être composée d’un ou de deux aliments parmi les groupes suivants : produits céréaliers, produits laitiers et fruits. Voilà l’occasion de manger du fromage, des yaourts ou des fruits si vous n’en prenez pas l’habitude.
Je consomme les Allégés avec légèreté
Les produits light sont allégés en matières grasses ou en sucres (ces derniers étant remplacés par un édulcorant) et peuvent donc aider à en réduire vos apports.
Je limite ma consommation d’Alcool
On évite d’avoir la main lourde sur les boissons alcoolisées et on limite sa consommation à deux verres de vin de 10 cl pour les femmes et trois pour les hommes. Sachant que deux verres de vin de 10 cl sont équivalents à deux demis de bière ou à 6 cl d’alcool fort.
B comme
Je me mets au Bio
C’est la grande tendance du moment ! N’hésitez pas à associer les produits Bio à votre alimentation, facilement identifiables grâce au label AB (Agriculture Biologique). Celui-ci fait référence aux aliments issus d’un mode de production respectueux de la nature, cultivés sans pesticides.
Je Bouge plus
Pour perdre du poids, il est nécessaire de pratiquer au moins l’équivalent d’une demi-heure d’activité physique par jour. Au lieu d’être sédentaire devant la télévision ou l’ordinateur, mettez régulièrement votre corps en mouvement au cours de montées et descentes d’étages par les escaliers, de trajets courts à pied ou à vélo pour aller au travail ou faire les courses (abandonnez la voiture), d’une balade en famille…
C comme
J’assure mes apports en Calcium
Les aliments les plus riches en calcium sont les produits laitiers. Il est recommandé d’en consommer trois par jour (essentiellement les produits laitiers et, en complément, les légumes voire les eaux minérales riches en calcium). Le calcium permet de faire de bons os et d’assurer d’autres phénomènes vitaux : contraction musculaire, coagulation sanguine… Si vous n’aimez pas le lait, vous pouvez toujours vous reporter sur d’autres produits laitiers fermentés plus digestes : yaourts, fromages frais, fromages blancs et autres (camembert, gruyère, cantal…). D’après le Professeur Jean-Louis Schlienger, Chef du Service de Médecine Interne et Nutrition de l’Hôpital de Hautepierre de Strasbourg, “ la consommation de laitages est associée à une moins grande fréquence du syndrome métabolique dans plusieurs études de population... Syndrome métabolique qui comporte au moin trois des cinq signes suivants : HDL cholestérol abaissé, triglycérides élevés, hypertension artérielle, hyperglycémie et obésité abdominale. D’après une étude, l’adjonction de produits laitiers à un régime riche en fruits et légumes réduit la pression artérielle chez des sujets hypertendus”.
Je fais une Collation
Elle calme les sensations de faim et permet de patienter calmement jusqu’au déjeuner. Elle doit être composée d’un ou de deux aliments parmi les groupes suivants : produits céréaliers, produits laitiers et fruits. Voilà l’occasion de manger du fromage, des yaourts ou des fruits si vous n’en prenez pas l’habitude.
