Exercice N° 1 : 
Relaxation : tonifier le dos et détendre la nuque 

À genoux, jambes ouvertes, assise sur les talons, dos droit, bras tendus vers l’arrière, avec un petit cerceau dans les mains. 
Inspirez et attrapez l’anneau derrière le dos avec les bras allongés, tirez les épaules vers l’arrière et les omoplates vers le bas. 
Ne cambrez pas le dos et rentrez le bas du ventre. Expirez et serrez l’anneau entre les paumes des mains sans fermer les doigts. Gardez les épaules bien en arrière, ne les laissez pas se projeter en avant pour « tricher », conséquences d'un manque de souplesse des épaules ou de force du dos.