Exercice N° 3 : 

Centrage : travail de la ceinture abdominale (torsion du power house) 

Assise, jambes tendues, dos plat, pieds en flexion, bras allongés en tenant un cerceau.
- Inspirez et creusez le bas-ventre, redressez le dos et baissez les épaules. Allongez les bras en avant et tenez le cerceau (ou Body Ring) fermement dans les paumes des mains, sans fermer vos doigts. Commencez à tourner la cage thoracique vers la droite en rotation. 

- Expirez et tournez votre cage thoracique vers la droite en rotation le plus loin possible, sans cambrer le dos, ni tricher avec les épaules. Tout le travail doit venir de l’abdomen.
Serrez l’anneau très fort entre les mains, laissez les bras allongés et creusez le bas-ventre de plus en plus pendant toute la durée de l’expiration. 

Ne laissez pas vos bras partir trop loin, ils ne font que suivre le buste en restant devant lui. Les épaules doivent rester basses et la nuque allongée.