Exercice N° 4 : 

Fluidité : souplesse 

Commencez assise, en serrant vos jambes le plus près possible du buste, mains tenant les chevilles et le menton contre la poitrine. 

- En inspirant, basculez en arrière jusque sur les omoplates.

- En expirant, remontez aussitôt à l’aide de vos abdominaux et arrêtez la bascule en équilibre sur les fesses.

Votre dos doit rester arrondi, le ventre creusé et les jambes serrées. 

Cet exercice peut vous sembler difficile au début, mais votre corps trouvera rapidement la maîtrise nécessaire pour le faire tranquillement, sans heurts.