Si le surpoids est le résultat d’une surconsommation alimentaire, la restriction calorique est nécessairement indispensable pour perdre les kilos superflus. Toutefois, celle-ci ne résout pas à elle seule le problème pondéral sur le long terme car maigrir durablement n’est pas uniquement perdre des kilos. Perdre du poids nécessite de changer en profondeur, c’est à dire de transformer radicalement son mode d’alimentation, son hygiène de vie et de comprendre son fonctionnement vis-à-vis de la nourriture. En effet, mai Ogrir n’est pas seulement une affaire de diététique. C’est pourquoi, le régime comportemental a pour objectif de vous aider à prendre conscience de votre mode de vie, ainsi qu’à réfléchir aux situations qui engendrent la prise alimentaire. Il consiste à la fois à bouleverser ses habitudes et à comprendre sa relation à la nourriture.
Le régime comportemental en 5 points
Premièrement : Interrogez-vous sur vos motivations
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Est-ce pour plaire à autrui, est-ce pour vous conformer à l’idéal de minceur véhiculé par notre société, ou bien est-ce pour échapper aux moqueries des autres ? Ces raisons sont compréhensibles mais elles ne vous permettront pas de suivre un régime à long terme. Vous ne devez pas entreprendre un régime pour céder à une pression extérieure. Vous devez choisir de maigrir uniquement pour vous-même. Posez-vous la question et prenez le temps d’y réfléchir. Une réponse est impérative.
Deuxièmement : Analysez votre manière de manger
Pourquoi mangez-vous ? Etablir un carnet alimenotaire vous aidera à répondre à cette question. Notez chaque jour ce que vous consommez : les aliments, la quantité, l’heure, le lieu et les personnes avec lesquelles vous mangez. Précisez l’état émotionnel, les sensations que vous éprouvez lors de chaque prise alimentaire. Grâce à ce carnet, vous apprendrez peu à peu, à distinguer les prises de nourriture dans lesquelles la faim joue un rôle, celles qui résultent d’habitudes alimentaires mécaniques, celles qui sont induites par des situations stressantes ou par un sentiment de vide interne. Ainsi, vous prendrez peu à peu conscience de votre comportement alimentaire, des situations qui vous conduisent à manger en excès. Et, vous pourrez alors gérer de façon active votre alimentation.
Troisièmement : Suivez des règles diététiques saines
Maigrir ne signifie pas tomber d’inanition et encore moins nuire à sa santé. Par conséquent, il est indispensable de respecter quelques principes simples :
- Mangez de tout : l’organisme a besoin de variété. La consommation de fruits et de légumes est le seul moyen naturel d’apporter à votre corps les vitamines et les sels minéraux indispensables à son bon fonctionnement.
- Manger tranquillement, dans le calme et en mastiquant lentement vous aidera à écouter votre organisme et en particulier à ressentir pleinement l’état de satiété.
- Ne jamais sauter de repas : il est indispensable de prendre trois ou quatre repas par jour afin d’échapper au grignotage.
- Buvez beaucoup : 1,5 litre d’eau par jour. Celle-ci permet notamment de lutter contre la constipation et d’éliminer les toxines.
Premièrement : Interrogez-vous sur vos motivations
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Est-ce pour plaire à autrui, est-ce pour vous conformer à l’idéal de minceur véhiculé par notre société, ou bien est-ce pour échapper aux moqueries des autres ? Ces raisons sont compréhensibles mais elles ne vous permettront pas de suivre un régime à long terme. Vous ne devez pas entreprendre un régime pour céder à une pression extérieure. Vous devez choisir de maigrir uniquement pour vous-même. Posez-vous la question et prenez le temps d’y réfléchir. Une réponse est impérative.
Deuxièmement : Analysez votre manière de manger
Pourquoi mangez-vous ? Etablir un carnet alimenotaire vous aidera à répondre à cette question. Notez chaque jour ce que vous consommez : les aliments, la quantité, l’heure, le lieu et les personnes avec lesquelles vous mangez. Précisez l’état émotionnel, les sensations que vous éprouvez lors de chaque prise alimentaire. Grâce à ce carnet, vous apprendrez peu à peu, à distinguer les prises de nourriture dans lesquelles la faim joue un rôle, celles qui résultent d’habitudes alimentaires mécaniques, celles qui sont induites par des situations stressantes ou par un sentiment de vide interne. Ainsi, vous prendrez peu à peu conscience de votre comportement alimentaire, des situations qui vous conduisent à manger en excès. Et, vous pourrez alors gérer de façon active votre alimentation.
Troisièmement : Suivez des règles diététiques saines
Maigrir ne signifie pas tomber d’inanition et encore moins nuire à sa santé. Par conséquent, il est indispensable de respecter quelques principes simples :
- Mangez de tout : l’organisme a besoin de variété. La consommation de fruits et de légumes est le seul moyen naturel d’apporter à votre corps les vitamines et les sels minéraux indispensables à son bon fonctionnement.
- Manger tranquillement, dans le calme et en mastiquant lentement vous aidera à écouter votre organisme et en particulier à ressentir pleinement l’état de satiété.
- Ne jamais sauter de repas : il est indispensable de prendre trois ou quatre repas par jour afin d’échapper au grignotage.
- Buvez beaucoup : 1,5 litre d’eau par jour. Celle-ci permet notamment de lutter contre la constipation et d’éliminer les toxines.
