Quatrièmement : Pratiquez une activité sportive régulière
Pratiquer quotidiennement une activité physique telle que la natation, le jogging, le vélo ou la gymnastique vous aidera à prendre pleinement conscience de votre corps. Pour les personnes que ces sports rebutent, il est absolument nécessaire de marcher près d’une heure par jour d’un pas rapide, vif et alerte. Cet exercice vous permettra de tonifier votre corps, d’entretenir votre condition physique mais aussi de réguler votre stress, de réfléchir sereinement et de profiter au maximum de votre liberté.
Cinquièmement : Modifiez votre comportement alimentaire
Il faut tout d’abord vous libérer du tabou des aliments interdits et vous affranchir de certaines idées erronées. Sachez par exemple qu’un carré de chocolat ne contient que 20 calories alors qu’un yaourt nature contient environ 80 calories. A la fin d’un repas, vous pouvez donc remplacer le yaourt par 4 carrés de chocolat sans risquer de grossir. Ensuite, comprenez bien qu’une alimentation déséquilibrée ou une privation alimentaire permanente augmente l’appétence pour les sucres et les graisses. A l’inverse, les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres qui sont un véritable coupe-faim naturel. Celles-ci permettent de réduire l’apport énergétique journalier car elles agissent sur la satiété en augmentant le volume du bol alimentaire. Ainsi, peu à peu vous mangerez des haricots verts par plaisir et non par obligation.
Enfin, vous devez prendre conscience que les apports alimentaires servent au fonctionnement et à la santé de l’organisme. Prenons l’exemple des lipides. Un apport minimum de graisses est indispensable pour le cerveau qui en a besoin pour fabriquer de la vitamine D et ainsi fixer le calcium sur les os. Par contre, un apport excessif constitue un réel danger pour celui-ci en augmentant le taux de cholestérol sanguin : les vaisseaux s’encrassent, perdent de leur souplesse, ce qui conduit à l’angine de poitrine, l’infarctus du myocarde et divers autres accidents vasculaires.
Le régime comportemental ne consiste pas à vous priver ni à supprimer vos aliments préférés. Il s’agit au contraire de trouver les clés qui vous permettront de rééduquer votre alimentation et de retrouver une relation sereine avec la nourriture.
Pratiquer quotidiennement une activité physique telle que la natation, le jogging, le vélo ou la gymnastique vous aidera à prendre pleinement conscience de votre corps. Pour les personnes que ces sports rebutent, il est absolument nécessaire de marcher près d’une heure par jour d’un pas rapide, vif et alerte. Cet exercice vous permettra de tonifier votre corps, d’entretenir votre condition physique mais aussi de réguler votre stress, de réfléchir sereinement et de profiter au maximum de votre liberté.
Cinquièmement : Modifiez votre comportement alimentaire
Il faut tout d’abord vous libérer du tabou des aliments interdits et vous affranchir de certaines idées erronées. Sachez par exemple qu’un carré de chocolat ne contient que 20 calories alors qu’un yaourt nature contient environ 80 calories. A la fin d’un repas, vous pouvez donc remplacer le yaourt par 4 carrés de chocolat sans risquer de grossir. Ensuite, comprenez bien qu’une alimentation déséquilibrée ou une privation alimentaire permanente augmente l’appétence pour les sucres et les graisses. A l’inverse, les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres qui sont un véritable coupe-faim naturel. Celles-ci permettent de réduire l’apport énergétique journalier car elles agissent sur la satiété en augmentant le volume du bol alimentaire. Ainsi, peu à peu vous mangerez des haricots verts par plaisir et non par obligation.
Enfin, vous devez prendre conscience que les apports alimentaires servent au fonctionnement et à la santé de l’organisme. Prenons l’exemple des lipides. Un apport minimum de graisses est indispensable pour le cerveau qui en a besoin pour fabriquer de la vitamine D et ainsi fixer le calcium sur les os. Par contre, un apport excessif constitue un réel danger pour celui-ci en augmentant le taux de cholestérol sanguin : les vaisseaux s’encrassent, perdent de leur souplesse, ce qui conduit à l’angine de poitrine, l’infarctus du myocarde et divers autres accidents vasculaires.
Le régime comportemental ne consiste pas à vous priver ni à supprimer vos aliments préférés. Il s’agit au contraire de trouver les clés qui vous permettront de rééduquer votre alimentation et de retrouver une relation sereine avec la nourriture.
