La collation ou le goûter
Essayez de ne pas sauter de repas afin d’éviter tout risque de grignotages intempestifs par la suite. Dans tous les cas, il vaut mieux éviter de sauter un repas, car cela incite aux excès. Autant d’occasions de craquer que vous pourrez bien évidemment regretter par la suite. Privilégiez de vrais petits repas entre les principaux plutôt que de manger de manière anarchique en permanence. Préférez donc un en-cas bien composé à la place pour parvenir à une vraie sensation de satiété totale. Accordez-vous une collation dans la matinée ou un goûter dans l’après-midi. Mais prenez soin d’éviter systématiquement biscuits, gâteaux, barres chocolatées, chocolats, bonbons, fruits secs, chips, charcuteries grasses, sodas ou autres boissons caloriques… Optez davantage pour des aliments qui associent un intérêt nutritionnel à la sensation de plaisir. « Selon votre faim, vos envies, le moment et les autres aliments consommés dans la journée, prenez : un fruit, un jus de fruit (de préférence « 100 % pur jus de fruits ») ou une compote de fruit, un des trois produits laitiers recommandés par jour (alternez yaourt, fromage blanc ou fromage), un produit céréalier (tartine de pain avec éventuellement un ou deux carrés de chocolat, ou un peu de beurre, de miel ou de confiture, biscotte, céréales prêtes à consommer peu sucrées), des légumes à croquer (tomates cerise, carottes…), indique à nouveau le Guide alimentaire pour tous « La santé vient en mangeant ». Pour la boisson, prenez de l’eau ou une boisson peu calorique chaude ou froide. Une seule règle, jouez sur la variété, la complémentarité et essayez de diminuer les quantités des aliments pris en dehors des repas… Essayez d’être à l’écoute de vos sensations de faim. Entre les repas, si vous avez envie de manger, posez-vous la question de savoir si vous avez réellement faim ».
2/ Je bouge
« Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir active, met en valeur le Guide nutritions intitulé « La santé vient en bougeant ». Marcher est essentiel pour votre santé, déplacez-vous à pied le plus possible ». La preuve en exemples. Si vous êtes habituée à une intensité d’activité plutôt faible, adoptez la marche lente. Lavez la vaisselle. Faites votre repassage et/ou la poussière. Lancez-vous dans le bricolage ou l’entretien. Arrosez votre jardin. Pratiquez la pétanque, le billard, le bowling, le tennis de table ou la danse de salon. Le tout à raison de 45 minutes par jour. Si vous préférez une intensité plus modérée, marchez d’un pas rapide. Lavez les vitres ou votre voiture. Passez l’aspirateur. Faites du jardinage léger ou du ramassage de feuilles. Essayez l’aérobic ou la danse. Mettez-vous au vélo ou à la natation « plaisir », l’aquagym, le ski alpin, le frisbee, la voile, le badminton et le golf. Le tout à raison de 30 minutes par jour. Si vous tenez à une intensité plus élevée, faites de la marche avec dénivelés. Pratiquez la randonnée. Bêchez dans votre jardin. Aidez vos amis dans leur déménagement. Livrez-vous à une séance de jogging, de VTT, de natation rapide, de saut à la corde, de football, de basket-ball, de volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), de sports de combat, de tennis, de squash ou encore d’escalade. Les sports d’équipe sont là pour se motiver à plusieurs et lier connaissance. Avec le tennis, le handball ou le volley…, vous allez pouvoir profiter allègrement d’une folle ambiance de groupe. A vous les nouveaux défis, esprit d’équipe oblige !
