Faites du sport
Roller, ping-pong, VTT, bricolage, jardinage, balades… Nouez une nouvelle complicité avec vos enfants autour d’activités sportives. « Elle est rendue nécessaire pour l’objectif fixé, c’est-à-dire une perte de poids, pour reprendre les commandes de son corps, entretenir sa santé, apaiser les tensions, améliorer les relations sociales, notamment pour les plus jeunes membres du « clan minceur », renforcer la confiance en soi, mieux se concentrer et surtout, si cette activité est pratiquée ensemble, resserrer les liens familiaux », concluent nos spécialistes.
Menu pour la famille en respectant les groupes alimentaires
Petit déjeuner
- Café, thé ou un peu de chocolat au lait en poudre pour les enfants
- 1 portion de céréales (flocons d’avoine, muesli, pétales de maïs nature, riz soufflé nature) (Groupe 4) ou 1 morceau de pain complet, aux céréales, aux noix, au levain (Groupe 4) + 1 noix de beurre allégé (Groupe 5)
- 1 bol de lait demi-écrémé (Groupe 1)
- 1 fruit frais ou en jus « maison » (Groupe 3)
- Eventuellement 1 source de protéines (suivant l’âge, le nombre de kilos à perdre…) comme 1 oeuf (dur, mollet ou à la coque) ou 1 tranche de jambon blanc
Déjeuner
- Carottes râpées (Groupe 3 de l’équilibre alimentaire) + 1 cs par personne de vinaigrette (Groupe 5)
- Bavette grillée à l’échalote (Groupe 2, poids à moduler suivant l’âge et le sexe)
- 1 assiette composée de chou-fleur vapeur (Groupe 3) et de petites pommes de terre vapeur (Groupe 4) (poids à moduler suivant l’âge et le sexe, possibilité de les écraser pour faire une purée pour les enfants, et d’ajouter un peu de crème allégée ou de fromage blanc battu)
- 1 yaourt (Groupe 1) (aromatisé pour les enfants et de préférence nature pour les adultes)
- 1 pomme (Groupe 3) (elle peut être cuite au four si l’un des convives le demande)
- Pain (Groupe 4, de 0 à 80 g suivant l’âge, le sexe et le nombre de kilos à perdre)
Goûter
Eventuellement 1 fruit (Groupe 3) et 1 laitage (Groupe 1) pour les adultes. Alternez pour les enfants avec 1 produit céréalier (barre de céréales, pain complet….) (Groupe 4) et 2 ou 3 carrés de chocolat noir (Groupe 7)
Dîner
- Concombre (Groupe 3) sauce fromage blanc (Groupe 1) et menthe
- Bâtonnet de poisson surgelé (Groupe 2, possibilité de les prendre panés pour les enfants)
- 1 assiette de julienne de légumes (Groupe 3) + éventuellement un peu de riz basmati (Groupe 4, suivant le poids à perdre, l’âge, la prise ou non de goûter…)
- 1 brugnon (Groupe 3)
- Pain (Groupe 4, de 0 à 80 g suivant l’âge, le sexe et le nombre de kilos à perdre…)
Boisson de la journée eau, éventuellement 1 verre de soda light, de jus de tomate ou de vin (pour les adultes).
Roller, ping-pong, VTT, bricolage, jardinage, balades… Nouez une nouvelle complicité avec vos enfants autour d’activités sportives. « Elle est rendue nécessaire pour l’objectif fixé, c’est-à-dire une perte de poids, pour reprendre les commandes de son corps, entretenir sa santé, apaiser les tensions, améliorer les relations sociales, notamment pour les plus jeunes membres du « clan minceur », renforcer la confiance en soi, mieux se concentrer et surtout, si cette activité est pratiquée ensemble, resserrer les liens familiaux », concluent nos spécialistes.
Menu pour la famille en respectant les groupes alimentaires
Petit déjeuner
- Café, thé ou un peu de chocolat au lait en poudre pour les enfants
- 1 portion de céréales (flocons d’avoine, muesli, pétales de maïs nature, riz soufflé nature) (Groupe 4) ou 1 morceau de pain complet, aux céréales, aux noix, au levain (Groupe 4) + 1 noix de beurre allégé (Groupe 5)
- 1 bol de lait demi-écrémé (Groupe 1)
- 1 fruit frais ou en jus « maison » (Groupe 3)
- Eventuellement 1 source de protéines (suivant l’âge, le nombre de kilos à perdre…) comme 1 oeuf (dur, mollet ou à la coque) ou 1 tranche de jambon blanc
Déjeuner
- Carottes râpées (Groupe 3 de l’équilibre alimentaire) + 1 cs par personne de vinaigrette (Groupe 5)
- Bavette grillée à l’échalote (Groupe 2, poids à moduler suivant l’âge et le sexe)
- 1 assiette composée de chou-fleur vapeur (Groupe 3) et de petites pommes de terre vapeur (Groupe 4) (poids à moduler suivant l’âge et le sexe, possibilité de les écraser pour faire une purée pour les enfants, et d’ajouter un peu de crème allégée ou de fromage blanc battu)
- 1 yaourt (Groupe 1) (aromatisé pour les enfants et de préférence nature pour les adultes)
- 1 pomme (Groupe 3) (elle peut être cuite au four si l’un des convives le demande)
- Pain (Groupe 4, de 0 à 80 g suivant l’âge, le sexe et le nombre de kilos à perdre)
Goûter
Eventuellement 1 fruit (Groupe 3) et 1 laitage (Groupe 1) pour les adultes. Alternez pour les enfants avec 1 produit céréalier (barre de céréales, pain complet….) (Groupe 4) et 2 ou 3 carrés de chocolat noir (Groupe 7)
Dîner
- Concombre (Groupe 3) sauce fromage blanc (Groupe 1) et menthe
- Bâtonnet de poisson surgelé (Groupe 2, possibilité de les prendre panés pour les enfants)
- 1 assiette de julienne de légumes (Groupe 3) + éventuellement un peu de riz basmati (Groupe 4, suivant le poids à perdre, l’âge, la prise ou non de goûter…)
- 1 brugnon (Groupe 3)
- Pain (Groupe 4, de 0 à 80 g suivant l’âge, le sexe et le nombre de kilos à perdre…)
Boisson de la journée eau, éventuellement 1 verre de soda light, de jus de tomate ou de vin (pour les adultes).
