Une tenue adaptée
Techniquement, comme c’est une pratique très simple, un seul accessoire suffit : une paire de baskets. Mais le running est devenu sport tendance et l’équipement a suivi, il est devenu de plus en plus sophistiqué.
Débutante ou non, il faut veiller à avoir des chaussures adaptées. Optez pour un modèle de chaussures légères, qui permettent une bonne respiration du pied avec un bon amorti. Ni trop lâches, ni trop serrées, le juste milieu est à trouver. Mieux vaut prendre une pointure au-dessus de la sienne et ne pas hésiter à faire plusieurs essais dans le magasin. On trouve des entrées de gamme intéressantes à partir de 50€. Sachez qu’une chaussure de qualité peut durer jusqu’à 1 000 km. Outre ces critères généraux, le choix des chaussures de running a aussi des spécificités. Ainsi, les chaussures ne sont pas les mêmes selon qu’on court sur des routes et des chemins ou des terrains plus difficiles, plus caillouteux. Les premières possèdent un châssis assez tendre et une semelle riche en carbone. Les secondes sont plus fermes, plus amortissantes et donc plus lourdes. Certaines boutiques proposent de choisir votre paire en fonction de votre type de foulée. La question du poids intervient également, plus le coureur sera lourd, plus la chaussure aura besoin de renforts et d’amorti pour protéger les articulations. On conseillera aussi ce type de chaussures au coureur débutant. Les chaussettes ont aussi leur importance. Les choisir dans des matières facilitant la respiration du pied et son maintien au chaud.
La tenue se résume à un tee-shirt et à un short en été, accompagné d’un coupe-vent par temps pluvieux. Pour les deux premiers, choisissez des produits de coupes spécifiques pour le running afin d’éviter les frottements désagréables, sans coton mais dans des matières synthétiques légères (polyester, polyamide) permettant respirabilité, ventilation et évacuation de la sueur. Pour le coupe-vent, il est recommandé d'acheter des vestes à membranes (type gore-tex,) imperméables, isolantes, ventilées et respirantes à l’intérieur. L’hiver, on conseille de porter une tenue en trois couches : un textile respirant, un autre isolant et un dernier protégeant de la pluie et du vent. En été, il faut veiller à se couvrir la tête.
Pour le bas, vous pouvez porter des cuissards courts, des corsaires et des manchons aux mollets qui réduisent les risques de courbatures ou déchirures. Enfin, pour terminer cet inventaire textile, parlons du soutien-gorge dont le choix est particulièrement important pour éviter les douleurs et les risques de relâchement du sein. Il est donc nécessaire d’investir dans une brassière sport (pour petites et moyennes poitrines, à enfiler par la tête, dos nageur) ou optimalement dans un soutien-gorge sport. « Le fait de courir est le moyen idéal d'évacuer le stress et la tension. »Ils sont réglables pour toutes tailles de poitrines et permettent un maintien et un confort maximal pour la course à pied.
Les accessoires
Et comme vous êtes à l’heure du « quantified self », vous saurez tirer partie de toutes les ressources de l’électronique pour mieux suivre vos performances et en faire des partenaires d’entraînements intelligents et motivants. Ainsi, les montres cardiofréquencemètre permettent de mesurer les pulsations et d’adapter sa course à sa fréquence cardiaque. Les modèles les moins chers (autour de 25 €) fonctionnent par fréquence par échantillonnage en listant les moyennes des pulsations cardiaques. Si vous voulez que vos fréquences soient comptabilisées individuellement, comptez autour de 80 €. Entre 100 et 150 €, les cardio sont évolutifs et on peut se procurer un accéléromètre (pod) à positionner sur sa chaussure pour connaître sa vitesse et la distance courue. Compte-tenu du prix d’un pod (40 à 100 €), il peut être recommandé d’investir directement dans une montre GPS. Plus précises et utiles que les montres de sport traditionnelles, elles n’affichent pas de cartes et n’indiquent pas un itinéraire mais seulement des indications de navigation. Elles fournissent des informations sur la vitesse, le temps, la distance parcourue, les calories dépensées, la position et permettent de transférer ces données sur des sites web spécialisés, ce qui vous permettra d’analyser votre progression au fil du temps.
Les modèles autour de 130 € fonctionnent pour tous les sports (running, cyclisme, natation grâce à une étanchéité d’au minimum 50m). Enfin vous pouvez porter soit une ceinture avec vos accessoires (à partir de 10 €) soit un sac à dos (à partir de 20/30 €), dans ce cas, choisissez un maillot non abrasif pour éviter les frottements au niveau des épaules.
Techniquement, comme c’est une pratique très simple, un seul accessoire suffit : une paire de baskets. Mais le running est devenu sport tendance et l’équipement a suivi, il est devenu de plus en plus sophistiqué.
Débutante ou non, il faut veiller à avoir des chaussures adaptées. Optez pour un modèle de chaussures légères, qui permettent une bonne respiration du pied avec un bon amorti. Ni trop lâches, ni trop serrées, le juste milieu est à trouver. Mieux vaut prendre une pointure au-dessus de la sienne et ne pas hésiter à faire plusieurs essais dans le magasin. On trouve des entrées de gamme intéressantes à partir de 50€. Sachez qu’une chaussure de qualité peut durer jusqu’à 1 000 km. Outre ces critères généraux, le choix des chaussures de running a aussi des spécificités. Ainsi, les chaussures ne sont pas les mêmes selon qu’on court sur des routes et des chemins ou des terrains plus difficiles, plus caillouteux. Les premières possèdent un châssis assez tendre et une semelle riche en carbone. Les secondes sont plus fermes, plus amortissantes et donc plus lourdes. Certaines boutiques proposent de choisir votre paire en fonction de votre type de foulée. La question du poids intervient également, plus le coureur sera lourd, plus la chaussure aura besoin de renforts et d’amorti pour protéger les articulations. On conseillera aussi ce type de chaussures au coureur débutant. Les chaussettes ont aussi leur importance. Les choisir dans des matières facilitant la respiration du pied et son maintien au chaud.
La tenue se résume à un tee-shirt et à un short en été, accompagné d’un coupe-vent par temps pluvieux. Pour les deux premiers, choisissez des produits de coupes spécifiques pour le running afin d’éviter les frottements désagréables, sans coton mais dans des matières synthétiques légères (polyester, polyamide) permettant respirabilité, ventilation et évacuation de la sueur. Pour le coupe-vent, il est recommandé d'acheter des vestes à membranes (type gore-tex,) imperméables, isolantes, ventilées et respirantes à l’intérieur. L’hiver, on conseille de porter une tenue en trois couches : un textile respirant, un autre isolant et un dernier protégeant de la pluie et du vent. En été, il faut veiller à se couvrir la tête.
Pour le bas, vous pouvez porter des cuissards courts, des corsaires et des manchons aux mollets qui réduisent les risques de courbatures ou déchirures. Enfin, pour terminer cet inventaire textile, parlons du soutien-gorge dont le choix est particulièrement important pour éviter les douleurs et les risques de relâchement du sein. Il est donc nécessaire d’investir dans une brassière sport (pour petites et moyennes poitrines, à enfiler par la tête, dos nageur) ou optimalement dans un soutien-gorge sport. « Le fait de courir est le moyen idéal d'évacuer le stress et la tension. »Ils sont réglables pour toutes tailles de poitrines et permettent un maintien et un confort maximal pour la course à pied.
Le running trail, qu’est-ce que c’est ?
Le running trail est une course à pied qui se pratique en nature (montagne, forêt, campagne) sur des terrains accidentés. Sa distance varie d’une vingtaine de km à plus d'une centaine pour les ultra-trails. La principale difficulté réside dans les types de terrains avec des appuis instables sans parler des difficultés rajoutées par les conditions météorologiques.
Le running trail est une course à pied qui se pratique en nature (montagne, forêt, campagne) sur des terrains accidentés. Sa distance varie d’une vingtaine de km à plus d'une centaine pour les ultra-trails. La principale difficulté réside dans les types de terrains avec des appuis instables sans parler des difficultés rajoutées par les conditions météorologiques.
Et comme vous êtes à l’heure du « quantified self », vous saurez tirer partie de toutes les ressources de l’électronique pour mieux suivre vos performances et en faire des partenaires d’entraînements intelligents et motivants. Ainsi, les montres cardiofréquencemètre permettent de mesurer les pulsations et d’adapter sa course à sa fréquence cardiaque. Les modèles les moins chers (autour de 25 €) fonctionnent par fréquence par échantillonnage en listant les moyennes des pulsations cardiaques. Si vous voulez que vos fréquences soient comptabilisées individuellement, comptez autour de 80 €. Entre 100 et 150 €, les cardio sont évolutifs et on peut se procurer un accéléromètre (pod) à positionner sur sa chaussure pour connaître sa vitesse et la distance courue. Compte-tenu du prix d’un pod (40 à 100 €), il peut être recommandé d’investir directement dans une montre GPS. Plus précises et utiles que les montres de sport traditionnelles, elles n’affichent pas de cartes et n’indiquent pas un itinéraire mais seulement des indications de navigation. Elles fournissent des informations sur la vitesse, le temps, la distance parcourue, les calories dépensées, la position et permettent de transférer ces données sur des sites web spécialisés, ce qui vous permettra d’analyser votre progression au fil du temps.
Les modèles autour de 130 € fonctionnent pour tous les sports (running, cyclisme, natation grâce à une étanchéité d’au minimum 50m). Enfin vous pouvez porter soit une ceinture avec vos accessoires (à partir de 10 €) soit un sac à dos (à partir de 20/30 €), dans ce cas, choisissez un maillot non abrasif pour éviter les frottements au niveau des épaules.
