4 – Convenablement tu t’hydrateras.
L’eau est essentielle : nous avons besoin de boire un litre et demi d’eau chaque jour, que ce soit sous forme d’eau minérale, de thé, d’infusion, etc…
Elle aide nos tissus :
- à restituer leur teneur en eau,
- à nous apporter une bonne partie des sels minéraux nécessaires,
- à drainer et éliminer les toxines,
- à lutter contre la constipation.
Entre les repas, en cas de « petit creux », elle peut jouer le rôle de coupe-faim : boire un verre d’eau ou un thé léger apporte une sensation de satisfaction. Alors n’hésitons pas et ayons toujours à portée de main notre bouteille d’eau minérale !
5 – Une bonne digestion tu favoriseras.
Un bon transit est terriblement important, c’est lui qui, en étant régulier, évite les sensations de pesanteur désagréables et les ballonnements ; il est donc garant d’un joli teint et d’un ventre plat.
Voici quelques petits conseils qui aideront à son bon fonctionnement :
- Consommez la plupart du temps une nourriture variée, simple et équilibrée (et ne réservez les plats trop riches que pour des occasions vraiment exceptionnelles).
- Mangez dans le calme et prenez le temps de mâcher correctement vos aliments car c’est ainsi que commence la digestion.
- Hydratez-vous au maximum
- Marchez le plus souvent possible car un exercice régulier favorise le transit.
Et si vous avez une petite tendance à la constipation :
- Consommez le jus d’une ou deux oranges pressées chaque jour, et privilégiez les yaourts, le pain complet et les légumes cuits à la vapeur. - Le soir au moment du coucher, posez pendant quelques minutes une bouillotte chaude sur votre ventre.
- De toute façon, méfiez-vous des laxatifs à moyen ou long terme. L’auto médication peut être dangereuse. Il vaut mieux consulter votre médecin.
6 – Une activité physique régulière tu pratiqueras.
Pour commencer, choisir et pratiquer une activité physique en harmonie avec son niveau de forme et avec l’accord de son médecin. Puis avec le temps, augmenter progressivement l’effort et la durée de cette activité. Cela sans jamais dépasser ses limites (pour ne pas fatiguer son cœur ou abîmer ses articulations). L’exercice physique, lorsqu’il est régulier, permet de brûler les calories et de galber joliment les muscles en réduisant leur graisse. Et plus on est musclé, plus on consomme de calories : Ainsi au repos les sportifs augmentent leur combustion de calories par rapport aux personnes sédentaires. De plus, contrairement aux idées reçues, l’exercice physique n’accentue pas la faim. Au contraire, il crée des endorphines qui régulent l’appétit. Il est donc recommandé, à raison de deux à trois séances de 20 minutes par semaine, de pratiquer un sport (vélo, natation, etc.), ou de faire de la gymnastique ou de marcher à bonne allure et d’un seul trait au moins une heure par jour.
De toute façon, bouger dès que possible ; par exemple :
- Eviter de prendre systématiquement l’ascenseur ou la voiture.
- Danser dès que l’occasion se présente.
- Garder très légèrement mais en permanence ses muscles sous tension : se tenir droit, rentrer son ventre, ne jamais s’affaler dans un fauteuil même lorsqu’on est très fatigué.
L’exercice physique en lui-même ne fait peut-être pas perdre de poids mais il peut faire perdre des centimètres de tour de taille ou de cuisse puisque le volume d’un kilo de muscle est nettement inférieur à celui d’un kilo de graisse.
7 – Ta circulation sanguine tu stimuleras.
Rien de tel que les massages pour activer la circulation et drainer ainsi les toxines. Ils aident à garder les jambes fines, à raffermir les tissus, et entretenir l’élasticité de la peau. On peut les pratiquer en institut ou à la maison : les crèmes minceur ou hydratantes ne manquent pas sur le marché pour compléter leur action bienfaisante. Si l’on n’a vraiment pas de temps, on peut au moins se frictionner en se savonnant sous la douche avec un gant de crin acrylique (qui a de plus l’avantage d’accroître la mousse). Et, pour finir de tonifier son épiderme, se rincer en alternant l’eau chaude et l’eau fraîche. S’oxygéner, apprendre à respirer convenablement agit favorablement sur la circulation : savoir chasser le stress et se détendre, inspirer profondément, et souffler lentement plusieurs fois d’affilée. Enfin, ne pas avoir peur de sortir par tous les temps et marcher, bouger, courir, danser et… rire !
L’eau est essentielle : nous avons besoin de boire un litre et demi d’eau chaque jour, que ce soit sous forme d’eau minérale, de thé, d’infusion, etc…
Elle aide nos tissus :
- à restituer leur teneur en eau,
- à nous apporter une bonne partie des sels minéraux nécessaires,
- à drainer et éliminer les toxines,
- à lutter contre la constipation.
Entre les repas, en cas de « petit creux », elle peut jouer le rôle de coupe-faim : boire un verre d’eau ou un thé léger apporte une sensation de satisfaction. Alors n’hésitons pas et ayons toujours à portée de main notre bouteille d’eau minérale !
5 – Une bonne digestion tu favoriseras.
Un bon transit est terriblement important, c’est lui qui, en étant régulier, évite les sensations de pesanteur désagréables et les ballonnements ; il est donc garant d’un joli teint et d’un ventre plat.
Voici quelques petits conseils qui aideront à son bon fonctionnement :
- Consommez la plupart du temps une nourriture variée, simple et équilibrée (et ne réservez les plats trop riches que pour des occasions vraiment exceptionnelles).
- Mangez dans le calme et prenez le temps de mâcher correctement vos aliments car c’est ainsi que commence la digestion.
- Hydratez-vous au maximum
- Marchez le plus souvent possible car un exercice régulier favorise le transit.
Et si vous avez une petite tendance à la constipation :
- Consommez le jus d’une ou deux oranges pressées chaque jour, et privilégiez les yaourts, le pain complet et les légumes cuits à la vapeur. - Le soir au moment du coucher, posez pendant quelques minutes une bouillotte chaude sur votre ventre.
- De toute façon, méfiez-vous des laxatifs à moyen ou long terme. L’auto médication peut être dangereuse. Il vaut mieux consulter votre médecin.
6 – Une activité physique régulière tu pratiqueras.
Pour commencer, choisir et pratiquer une activité physique en harmonie avec son niveau de forme et avec l’accord de son médecin. Puis avec le temps, augmenter progressivement l’effort et la durée de cette activité. Cela sans jamais dépasser ses limites (pour ne pas fatiguer son cœur ou abîmer ses articulations). L’exercice physique, lorsqu’il est régulier, permet de brûler les calories et de galber joliment les muscles en réduisant leur graisse. Et plus on est musclé, plus on consomme de calories : Ainsi au repos les sportifs augmentent leur combustion de calories par rapport aux personnes sédentaires. De plus, contrairement aux idées reçues, l’exercice physique n’accentue pas la faim. Au contraire, il crée des endorphines qui régulent l’appétit. Il est donc recommandé, à raison de deux à trois séances de 20 minutes par semaine, de pratiquer un sport (vélo, natation, etc.), ou de faire de la gymnastique ou de marcher à bonne allure et d’un seul trait au moins une heure par jour.
De toute façon, bouger dès que possible ; par exemple :
- Eviter de prendre systématiquement l’ascenseur ou la voiture.
- Danser dès que l’occasion se présente.
- Garder très légèrement mais en permanence ses muscles sous tension : se tenir droit, rentrer son ventre, ne jamais s’affaler dans un fauteuil même lorsqu’on est très fatigué.
L’exercice physique en lui-même ne fait peut-être pas perdre de poids mais il peut faire perdre des centimètres de tour de taille ou de cuisse puisque le volume d’un kilo de muscle est nettement inférieur à celui d’un kilo de graisse.
7 – Ta circulation sanguine tu stimuleras.
Rien de tel que les massages pour activer la circulation et drainer ainsi les toxines. Ils aident à garder les jambes fines, à raffermir les tissus, et entretenir l’élasticité de la peau. On peut les pratiquer en institut ou à la maison : les crèmes minceur ou hydratantes ne manquent pas sur le marché pour compléter leur action bienfaisante. Si l’on n’a vraiment pas de temps, on peut au moins se frictionner en se savonnant sous la douche avec un gant de crin acrylique (qui a de plus l’avantage d’accroître la mousse). Et, pour finir de tonifier son épiderme, se rincer en alternant l’eau chaude et l’eau fraîche. S’oxygéner, apprendre à respirer convenablement agit favorablement sur la circulation : savoir chasser le stress et se détendre, inspirer profondément, et souffler lentement plusieurs fois d’affilée. Enfin, ne pas avoir peur de sortir par tous les temps et marcher, bouger, courir, danser et… rire !
