MISSION N° 2 : UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Pour votre équilibre, vous avez aussi besoin de bien dormir. Un sommeil de bonne qualité permet à votre organisme de récupérer et de refaire le plein d’énergie.Encore faut-il vous coucher quand vous en ressentez le besoin. C’est pourquoi restez attentive au moindre signe de fatigue. Pour vous accompagner dans votre sommeil, vous pouvez opter pour une infusion de plantes sédatives (valériane, passiflore, escholtzia ou camomille) ou un verre de lait chaud. Installez-vous dans une chambre à moins de 20 °C. Apprenez à vous détendre avec des exercices de relaxation ou de visualisation mentale (représentez-vous chaque partie de votre corps). Etirez-vous. Évitez de travailler dans votre lit (réservé à la détente, uniquement !) pour ne pas manquer le train du sommeil. Abandonnez-vous avec une musique douce en fond ou la lecture d’un livre.
Les bonnes plantes pour bien dormir :
- la valériane :
1 cuillerée à café de racine à infuser dans 20 cl d’eau.
=> 1 tasse de valériane avant de vous endormir.
- la passiflore :
1 cuillerée à café de fleurs séchées à infuser dans l’eau bouillante.
=> 3 tasses par jour.
- l’escholtzia :
1 cuillerée de feuilles et de fleurs à infuser dans l’eau chaude.
=> 2 tasses avant de vous coucher.
- la camomille :
2 cuillerées à café de fleurs à infuser dans l’eau bouillante.
=> 1 tasse avant de vous coucher.
MISSION N° 3 : SE DÉTENDRE
Puisez dans les bienfaits des huiles essentielles, extraites de plantes et de fleurs pour vous relaxer. Elles ont des vertus stimulantes, toniques et anti-dépressives :elles solliciteraient le cerveau émotionnel, ou système limbique, pour fabriquer de la sérotonine qui régule votre humeur. Il suffit de les inhaler, de les faire pénétrer dans la peau via des massages, des gargarismes ou un bain chaud.
Les bonnes huiles essentielles...
- contre la tension nerveuse :
lavande, ylang-ylang, basilic.
- contre la fatigue :
romarin, jasmin, eucalyptus, citron.
- contre l’anxiété :
marjolaine, basilic, ylang-ylang, bergamote.
- contre les troubles du sommeil :
lavande.
- pour améliorer l’humeur :
citron, lavande, romarin.
