Quelques astuces pour garder la ligne…
- Si vous vous limitez à un total de 1500 cal par jour, vous perdrez 500 g/semaine.
- Si vous arrêtez de grignoter entre les repas, vous perdrez 500 g/semaine.
- Si vous ne mangez plus de sucreries, vous perdrez 6 kg et demi en 6 mois.
- Si vous marchez au moins 30 mn par jour, vous perdrez 1 kg en 6 semaines.
- Si vous faites 30 mn d’étirements 3 fois par semaine, vous gagnerez 500 g de muscles.
- Si vous faites 45 mn d’aérobic 3 fois par semaine, vous perdrez 500 g en 2 semaines et demi.
 
… sans se priver
Inutile de vous affamer. Car cela risque de vous pousser à des attitudes compulsives. Voici quelques autres astuces pour changer vos comportements, renouer avec vous-même :
- ne comptez plus vos calories
- mâchez lentement
- consacrez du temps à vos repas
- prenez conscience de votre plaisir
- ne vous pesez qu’une fois par semaine
- préférez le pain aux biscottes et crackers
- consommez des fruits peu sucrés (fraises, melon, pastèque, oranges…)
- choisissez plus souvent la volaille que la viande rouge
- commencez le dîner par une soupe
- mélangez, comme les Orientaux, des légumes aux pâtes
- lorsque vous craquez sur des frites, accompagnez-les d’une salade verte, vous en mangerez moins
- enfin, jouez les équivalences
Par exemple, 10 g de lipides = 1 cuillerée à soupe d’huile = 30 à 40 g de fromage = 80 g de viande grasse = 4 rondelles de saucisson
 
Source : Mincir après 40 ans, Marie Belouze-Storm et Docteur Arnaud Cocaul, Savoir adapter ses habitudes alimentaires pour retrouver la ligne et garder la forme, Editions Marabout.