MISSION N°2 : Je fais de l'activité physique

Deuxième résolution.  L’idée est de retrouver de bonnes habitudes de vie au quotidien. Pour cela, rien de tel que de faire un peu d’exercice physique pour améliorer votre condition. Car l’activité physique renforce l’ensemble des groupes musculaires. Elle favorise la souplesse, l’équilibre et la coordination. Elle développe les fonctions cardiaques et respiratoires. Elle permet de combattre le mal de dos. Et elle aide à rester physiquement plus autonome avec l’âge. Autres qualités de l’exercice physique : il vous donne une meilleure qualité de vie, améliore la résistance à la fatigue, réduit l’anxiété et la dépression. Il permet de se relaxer et d’être plus détendue. Et il garantit la qualité de votre sommeil. Sans oublier que le sport facilite les activités en famille et les rencontres entre amis et nouveaux amis. L’avantage est que le sport donne de l’énergie. Pour retrouver la forme, pratiquez régulièrement une activité qui fait travailler l’ensemble de votre corps. Et ce, au moins deux voire trois fois par semaine. A vous de prendre du plaisir quand vous bougez. Avec l’exercice, vous avez tout bon. Vous évacuez le stress et éliminez la fatigue. Et vous retrouvez une bonne image de vous-même et de votre corps. Rien de tel pour reprendre confiance en soi. Pour tenir votre pari sur l’année, choisissez une activité qui vous apporte de bonnes sensations et adaptée à votre rythme de vie. Si vous êtes libre dans vos horaires, vous avez le choix. Si vous êtes pleine de contraintes, rendez-vous dans une salle à côté de votre lieu de travail le temps de votre pause déjeuner. Une fois sur place, démarrez  par des séances de trente minutes dont vous augmenterez la durée au fur et à mesure de vos progressions et de votre résistance à l’effort. Une belle évolution vous attend en perspective. Mais inutile d’insister ou de forcer quand vous n’en n’avez pas envie. Sinon, vous risquez de renoncer voire d’abandonner au bout de quelques séances seulement. N’oubliez pas que vous pratiquez une activité pour vous faire plaisir et vous défouler. Il est donc important de ne pas franchir vos limites. Pour cela, restez à l’écoute de votre corps. Et allez à votre rythme sans brûler les étapes. « Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir active, rappelle le Guide nutrition pour tous intitulé La santé vient en bougeant. Marcher est essentiel pour votre santé, déplacez-vous à pied le plus possible ». La preuve en exemples. Si vous êtes habituée à une intensité d’activité plutôt faible, adoptez la marche lente. Lavez la vaisselle. Faites votre repassage et/ou la poussière. Lancez-vous dans le bricolage ou l’entretien. Arrosez votre jardin. Pratiquez la pétanque, le billard, le bowling, le tennis de table ou la danse de salon. Le tout à raison de 45 minutes par jour. Si vous préférez une intensité plus modérée, effectuez de la marche rapide d’un bon pas. Lavez les vitres ou votre voiture. Passez l’aspirateur. Faites du jardinage léger ou du ramassage de feuilles. Essayez l’aérobic ou la danse (rock, disco). Mettez-vous au vélo ou à la natation « plaisir », l’aquagym, le ski alpin, le frisbee, la voile, le badminton et le golf. Le tout à raison de 30 minutes par jour. Si vous tenez à une intensité plus élevée, faites de la marche avec dénivelés. Pratiquez la randonnée en moyenne montagne. Bêchez dans votre jardin. Aidez vos amis dans leur déménagement. Livrez-vous à une séance de jogging, de VTT, de natation rapide, de saut à la corde, de football, de basket-ball, de volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), de sports de combat, de tennis, de squash ou encore d’escalade. Les sports d’équipe sont là pour se motiver à plusieurs et lier connaissance. Avec le tennis, le handball ou le volley…, vous allez pouvoir profiter allègrement d’une folle ambiance de groupe. À vous les nouveaux défis, esprit d’équipe oblige !

N’oubliez pas quelques règles essentielles : se sentir bien dans sa peau, c’est aussi ne pas toujours établir et suivre des règles strictes. Allez à votre rythme, respecter votre morphologie sans chercher à tout prix à faire une taille 38. Faites-vous plaisir, manger ce que vous aimez et faites du sport selon vos capacités. Il ne s’agit pas d’une performance mais de votre bien-être.