Les bases d’une alimentation équilibrée

Après l’arrivée de bébé, vous avez forcément besoin de « récupérer » progressivement de votre grossesse. L’objectif étant de retrouver votre belle silhouette d’avant ces neuf mois. Pour cela, il suffit de penser à vous et de prendre votre temps. D’autant que vous avez perdu environ six kilos lors de l’accouchement. Depuis, vous perdez de l’eau. Et dès que votre utérus aura retrouvé son poids initial, vous éliminerez deux à trois kilos. Le surplus sera un peu plus long à perdre surtout si vous allaitez. « Sur le plan alimentaire, il est nécessaire de vous réadapter à de bonnes habitudes de façon à réapprendre à consommer les aliments dans les bonnes quantités en évitant les prises de poids trop importantes. Patientez jusqu’au retour de couches pour commencer un régime. Histoire de retrouver votre poids de forme en six mois, indique Jean-Pierre Clemenceau.

Même conseil sur le plan physique. Car vous avez subi une distension des ligaments et des fibres au niveau de votre abdomen. Si vous ne voulez pas emmagasiner kilos en trop et mauvaise graisse à l’origine de la cellulite, il va falloir remettre en place une alimentation équilibrée et pleine d’énergie par rapport à votre (nouveau) mode de vie avec votre petit dont il faut que vous vous occupiez au quotidien ». À commencer par le fait de bien manger le matin en faisant un petit déjeuner complet avec un laitage source de calcium, des fruits riches en vitamines et minéraux et du pain ou des céréales complètes, précieuses réserves de fibres. « L’essentiel après la grossesse est de réapprendre à avoir une alimentation saine et variée, riche en calcium et sans excès de calories (graisses et sucres), en évitant de manger entre les repas. Accordez-vous seulement une collation équilibrée avec des fruits dans l’après-midi. Inutile également de sauter des repas pour autant. Prenez-les plutôt à heures normales pour éviter tout risque de fringales, précise notre préparateur physique. Car le fait de vouloir mincir en mangeant peu va entraîner des problèmes de grignotages intempestifs voire de boulimie, dus à des excès susceptibles de favoriser une prise de poids rapide ».« En alliant une activité physique régulière et une alimentation équilibrée, comptez environ un an pour obtenir un corps svelte » C’est pourquoi de bons apports nutritionnels en protéines, magnésium, fer et acides folique sont nécessaires. Pour le déjeuner, la viande, le poisson et les oeufs sont indispensables afin de régénérer et de reconstituer les groupes musculaires. Mangez des légumes riches en fibres à chaque repas, également importants pour éviter les carences en vitamines, minéraux et oligoéléments dans le métabolisme. Celles-ci étant souvent responsables de coups de pompe, de problèmes de fatigue ou de réflexion cérébrale. Consommez aussi des fruits trois fois par jour pour permettre à vos muscles de se reconstruire. Pensez aux produits laitiers sources de calcium indispensable à vos os. N’oubliez pas de bien vous hydrater avec de l’eau, notamment entre les repas. Dans tous les cas, limitez votre consommation de sucre et d’aliments riches en sucre (confiserie, chocolat, pâtisseries, desserts sucrés, sodas…). En cas de difficultés pour vous réadapter à de bonnes habitudes alimentaires, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou une diététicienne. D’autant que de nombreuses jeunes femmes souffrent d’anémie après leur accouchement. Cette dernière est le signe d’une carence en fer, en protéines et en acide folique indispensable à la constitution et la maturation des globules rouges. Pour la traiter, il suffit de consommer des aliments riches en fer (les produits d’origine animale dans lesquels le fer est mieux absorbé : viandes, poissons, coquillages et fruits de mer, œufs et lait enrichi en fer ; les produits d’origine végétale : légumes secs, fruits oléagineux, farines et biscuits de soja).  En cas de besoin, vous pouvez également vous faire supplémenter en fer et acide folique pendant un mois. Sachant que la vitamine C est présente dans les légumes verts (chou-fleur, feuilles de chou, chou de Bruxelles, chou rouge, épinards, poivron, persil, cresson cru) et les fruits crus (orange, pamplemousse, citron, kiwi, fraise, cassis, papaye).