Se remettre en condition physique

Il est également nécessaire de faire une activité physique régulière pour atteindre votre poids idéal et retrouver la forme. « Ne portez pas d’objets lourds, mauvais pour le dos et le périnée. Veillez ainsi à ne pas traumatiser votre corps en faisant trop d’exercices et de façon rapide. Car vous risquez d’en éprouver les effets secondaires (courbatures, élongations…). D’où la nécessité de procéder de manière progressive. Dans ces conditions, comptez environ un an pour obtenir un corps svelte », signale notre spécialiste.

- Première étape : la rééducation de votre périnée (soutenant tout l’appareil uro-génital) chez un kinésithérapeute pour lui faire retrouver élasticité et tonus. Elle est essentielle notamment si vous avez subi une péridurale ou une césarienne. Histoire de prévenir les fuites voire l’incontinence urinaires. Car le relâchement du périnée est causé par la distension de ses fibres due à la surcharge de poids que représente la grossesse. Après celle-ci, le périnée perd donc de son élasticité et a tendance à ne pas se rétracter. D’où des problèmes urinaires qui surgissent chez les femmes de 40 à 45 ans.

- Seconde étape : la pratique d’exercices physiques après l’autorisation de votre médecin. D’autant que la surcharge de poids de la grossesse et le manque d’activité lors de cette période font que vous êtes plus raide. Ce qui accentue d’ailleurs les problèmes de dos, de cervicales, de tension musculaire et de circulation. Il est important de recommencer des exercices progressifs pour favoriser la mobilité de votre corps. L’objectif étant de le détendre tout en lui apportant une meilleure aisance et souplesse. L’idée est de faire un travail global sur le plan cardio-vasculaire pour faire résister votre cœur à l’effort et brûler les mauvaises graisses. A cela, ajoutez un travail localisé pour tonifier vos abdominaux. Car sous l’effet de la grossesse, la peau et les muscles de votre ventre se sont distendus. Essayez-vous également à des mouvements ciblés destinés à travailler le haut et le bas des fesses et à affiner les cuisses. Si vous voulez vous remettre à des sports doux, choisissez la marche à pratiquer de manière régulière pour oxygéner votre système cardio-vasculaire et activer la circulation du sang. Faites ainsi quelques sorties afin de vous ménager aussi quelques moments de liberté rien qu’à vous. Optez également pour la natation de façon progressive pour vous remuscler tout en longueur et finesse mais aussi pour vous détendre. Le stretching permet de retrouver une bonne mobilité et d’apprendre à respirer grâce aux assouplissements qu’il entraîne. Même chose si vous faites du yoga. Après le retour de couches, vous pouvez aussi vous mettre à la gymnastique douce sollicitant différentes parties de votre corps. « Dans tous les cas, suivez un rythme progressif tout en restant à l’écoute de votre organisme », recommande Jean-Pierre Clémenceau.

 

Combattre la cellulite

Le travail de fond est indispensable si vous voulez brûler la masse graisseuse qui constitue la cellulite. Celle-ci forme une poche d’eau poreuse à laquelle se mêlent des résidus, souvent localisée sur la culotte de cheval et les cuisses. C’est ce qu’on appelle communément la rétention d’eau. C’est pourquoi il est nécessaire de pratiquer une activité physique dans la durée pour mieux la combattre. « Lorsque vous faites de l’exercice pendant 20 à 30 minutes, votre corps commence à faire fondre instinctivement la mauvaise graisse », rappelle notre préparateur physique. Vous pouvez également compléter cette action par des massages afin de drainer la masse graisseuse et de relancer la circulation. 


Mieux prévenir les vergetures

Si vous avez la peau fragile, vous êtes exposée à l’apparition de vergetures lors de la grossesse, qui persistent à vie. « Il s’agit de distensions de fibres dues à une prise de poids trop rapide, qu’on ne peut pas résorber. Puisque actuellement, il n’existe aucun produit cosmétique sur le marché susceptible de les effacer, explique Jean-Pierre Clemenceau. Par contre, il est possible de prévenir les vergetures en s’hydratant énormément afin d’avoir une peau plus souple et donc plus résistante ».