Consommez avec modération
- les matières grasses
Pour rappel, les principales matières grasses rassemblent les huiles, la margarine, le beurre, la crème et la mayonnaise (constituée essentiellement d’huile). Elle sont d’origine animale ou végétale. Selon les acides gras qu’elles renferment, elles ont des conséquences plus ou moins bonnes sur la santé (notamment sur le cholestérol sanguin et l’état des artères). C’est pourquoi mieux vaut faire la part belle aux matières grasses végétales (voire notre encadré ci-dessous) afin de préserver un bon équilibre nutritionnel. Certes, vous pouvez toujours ajouter du beurre en quantité raisonnable sur vos tartines du matin, et de la crème ou du beurre (plutôt cru que cuit), de temps en temps, au cœur de certaines recettes. Huile, beurre, margarines, toutes les matières grasses demeurent caloriques. Dans ces conditions, plus vous consommez de matières grasses ajoutées (ainsi que des matières grasses cachées dans les aliments), plus vous augmentez vos risques d’excès de prise de poids.
- les charcuteries : préférez les moins grasses ;
- les cacahuètes, chips et gâteaux salés ;
- les boissons sucrées (sodas) : préférez les jus de fruit sans sucre ajouté. Si vous consommez beaucoup de sodas et ne réussissez pas à les remplacer par de l’eau, optez pour des formes allégées (light) de manière à diminuer votre consommation de sucre ;
- les aliments sucrés (notamment gras et sucrés comme les confiseries, les pâtisseries, les biscuits, les chocolats et les glaces…), sans oublier de vous faire plaisir de temps à autre ;
- les boissons alcoolisées : se limiter à 2 verres de 10 cl de vin maximum par jour pour les femmes et à 3 pour les hommes. Même si la bière est moins pourvue en alcool, une canette en apporte autant qu’un verre de vin à 12°. Si vous en consommez régulièrement, privilégiez les bières allégées ;
- le sel : dans tous les cas, limitez- en la dose.
Avec votre activité physique, restez fine et légère
Faites au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. C’est déjà bien. Plus, c’est encore mieux. Voilà une bonne façon de prendre soin de sa santé tout en restant en forme. L’exercice redonne la pêche et l’envie de légèreté. Et son effet est bien connu : il est clair qu’une fois que vous aurez commencé, vous ne pourrez plus vous arrêter ! Alors suivez n’importe quel type d’activité dont vous voulez pleinement profiter pendant vos temps de liberté. C’est une bonne façon de vous oxygéner et de faire le plein d’énergie et de vitalité. Histoire d’être encore plus resplendissante et rayonnante. C’est encore ce qui attire le mieux l’œil des hommes. Concentrez-vous sur des activités qui vous donnent envie de foncer ! Inutile d’aller courir vers des installations ou des équipements spécifiques. La marche, par exemple, est à la portée de toutes, y compris de vous, et partout. Elle est une excellente solution pour commencer à vous y mettre de façon toujours progressive.
Voici quelques idées pour vous rendre la vie plus légère :
- faites-vous accompagner. À un c’est bien, mais à deux, c’est encore mieux. Proposez à un ami ou un collègue de venir avec vous. Ou bien accordez-vous une soirée par semaine pour une activité physique en compagnie de votre conjoint.
- informez-vous sur les activités physiques et sportives disponibles près de chez vous. Pour cela, contactez des associations et clubs. Si vous n’en connaissez pas, renseignez-vous à la mairie de votre ville ou de votre quartier. Et faites tout pour vous inscrire.
