Brassée ou coulée, crawlée ou sur le dos, la natation est un sport complet pour sculpter son corps et garder la forme sans se fatiguer. Dans l'eau, le corps réapprend à se détendre et à se muscler sans souffrir. On oublie ses problèmes de poids, ses maux de dos et le stress accumulé dans la journée. Alors, mettez vite votre maillot et plongez dans le bien-être et la vitalité.
Les nages classiques
La brasse
- Les bras
La brasse est très facile : allongez-vous dans l'eau, sur le ventre, étirez les bras devant vous, écartez-les en repoussant fortement l'eau. Puis, ramenez-les vers vous.
- Les jambes
Elles doivent faire la "grenouille" pour permettre de faire avancer votre corps dans l'eau et muscler l'intérieur des cuisses (les adducteurs).
Attention : si votre dos est peu musclé, la brasse ne favorise pas l'équilibre de la colonne. Elle cambre le bas du dos et peut provoquer des douleurs aux lombaires et aux cervicales. Privilégiez dans ce cas le crawl ou le dos crawlé.
Le crawl
- Les jambes
Pour les débutantes, commençons par les jambes. Prenez une planche à bout de bras, la tête hors de l'eau et faites des petits battements avec vos jambes. Puis, petit à petit, descendez les jambes loin dans l'eau et faites-les remontez d'un coup très fort.
- Les bras
Une fois cet exercice répété, lâchez la planche tout en continuant à battre des jambes. Les bras allongés, activez le bras droit vers le fond de l'eau puis vers l'arrière. Ce bras doit sortir tendu de l'eau. Ramenez le ensuite vers vous en pliant le coude. Faites de même avec le bras gauche puis alternez avec les deux bras, sans oublier de continuer à battre les jambes.
Le crawl permet de muscler essentiellement le fessier, les cuisses, les mollets et les épaules.
Très important : la respiration.« La brasse simple ou la brasse coulée tonifie en finesse les pectoraux et muscle la poitrine » À chaque fois que le bras rentre dans l'eau, il faut inspirer la tête hors de l'eau, côté droit si c'est le bras droit, côté gauche si c'est le bras gauche.
La tête sort de l'eau dès que le bras commence à émerger. Le crawl est considéré comme la meilleure des nages. Il fait travailler tout le corps et permet d'apprendre à maîtriser sa respiration, très importante si on ne veut pas arriver complètement essoufflée au bout d'une longueur. Mais si le crawl vous paraît trop technique, optez pour le dos crawlé. Votre corps est totalement allongé. De cette façon, votre dos se muscle tout en se reposant par le mouvement alternatif des bras rejetés en arrière et votre colonne s'en trouve soulagée. Pour faire travailler les abdos sans souffrir et muscler la poitrine et le fessier, cette nage est idéale.
Les nages détente
Si finalement vous n'êtes pas motivée par le crawl ou la brasse, ne vous découragez pas. La natation est bel et bien faite pour vous et il existe d'autres façons de vous la faire aimer. La nage n'est pas un parcours du combattant. Elle doit être avant tout un moment de détente. Alors, laissez-vous bercer par l'eau et n'hésitez pas à faire la planche en vous allongeant sur le dos et flotter sur l'eau.
Si vous voulez faire la sirène, laissez-vous tenter par la nage indienne qui se pratique sur le côté. Cette nage très esthétique doit cependant se faire sur les deux côtés de votre corps pour ne pas déséquilibrer la silhouette.
