Vous avez tout tenté côté régime et vous voilà prise de fatigue… Allons, allons, voici les solutions pour remonter la pente. L’histoire de retrouver légèreté sans vous épuiser.
Diversifiez votre alimentation
Vous êtes au régime mais souffrez de sérieux coups de pompe ? Premier réflexe pour éliminer le poids de la fatigue et booster vos défenses naturelles : privilégier une alimentation variée et équilibrée. L’essentiel est avant tout de faire la part belle aux apports nutritionnels en vitamines, minéraux (phosphore, magnésium, calcium…), protéines et oligo-éléments (fer, zinc…) indispensables à l’organisme pour faire des réserves anti-coups de pompe. Puisez de la vitamine C dans les légumes (carotte, brocolis, poivron, radis noir…), les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse…). Véritable anti-fatigue, la vitamine C active le système immunitaire. Contenant de la sérotonine ("hormone du bonheur "), elle est parfaite pour lutter contre la déprime et elle facilite l’absorption du fer par l’organisme. Quant à la vitamine B12, on la trouve dans les fruits de mer (huîtres, crustacés…), les produits laitiers et les fruits secs (raisin, datte…). Viande, foie de veau, boudin noir, poissons, œufs, céréales, chou-fleur, légumes verts (poireaux) ou secs (fayots, lentilles, pois cassés…), noix vous permettront de recharger les batteries.
Objectif d’une alimentation diversifiée ? Rester en pleine possession de vos moyens et passer à côté d’une carence. Autrement dit retrouver la pêche en mangeant mieux. Un vrai coup de fouet en perspective ! Côté repas, voici des arguments de poids pour couvrir tous vos besoins. Avec eux, aucun risque de lâcher prise. En entrée, la levure de bière se fait légère sur vos plats de crudités (tomates, carottes…). Complète, elle est largement pourvue en vitamines B, C et E, en fer et magnésium. En plat principal, choisissez les aliments qui regorgent de fer (viandes, abats, agneau, boudin noir) et vitamines B (poissons, œufs) pour gagner en vitalité. Sans oublier les légumes à feuilles verts foncés à bonne teneur en acide folique pour lutter contre le moindre effet de faiblesse.« Une alimentation variée et équilibrée doit être la base d’un régime pour éviter tout risque de fatigue. » Mais aussi les sucres lents qui rassasient pour longtemps. En dessert, optez pour les fruits (raisin, cerise, litchi…), de bons carburants qui vous permettront de résister au coup de fatigue. Le kiwi, qui renferme de la vitamine A, C et E et riche en potassium, fournit une bonne dose d’énergie. Ne négligez pas non plus les boissons. Pour retrouver du tonus, faites une cure de tisane tiède à base de ginseng ou ginkgo deux à trois semaines à raison de 5 à 10 g par jour. Freinez votre consommation de thé et café. De même, excluez tout excès d’alcool et de tabac. Se jeter sur de tels excitants pour compenser la fatigue peut vous épuiser complètement à long terme. Résultats : vous risquez de vous écrouler et d’être vraiment à plat. D’où la nécessité de poursuivre une activité physique voire sportive (marche, vélo, natation) de façon régulière deux à trois fois par semaine en complément de votre régime. Objectif ? Se remettre en forme ou la garder. Les explications du Docteur Jean-Michel Lecerf, médecin nutritionniste à l’Institut Pasteur de Lille " Les régimes trop restrictifs ont plusieurs types de conséquences avec des signes de fatigue physiques et psychiques.
Sur le plan physique d’abord, la personne ne se sent plus de force. Elle manque d’énergie pour mener à bien sa vie. Tous ces symptômes ne surviennent pas immédiatement, mais s’installent insidieusement.
Côté moral, le sujet manque de goût, n’a plus d’envie ni de tonus : il adopte un comportement dépressif. La personne va par exemple prendre l’habitude de repousser son heure de réveil lematin pour finir par ne plus se lever.
A l’origine de ces changements de comportement ? Un ou une série de régime(s) inadapté(s). L’alimentation se limitant parfois à un thé le matin, deux yaourts le midi, une pomme l’après-midi, une tranche de jambon et une orange le soir.
- Soit il s’agit de régimes trop pauvres en énergie. Dans ce cas, tous les aliments se trouvent restreints. La personne se sert en petites quantités ou portions.
Vous êtes au régime mais souffrez de sérieux coups de pompe ? Premier réflexe pour éliminer le poids de la fatigue et booster vos défenses naturelles : privilégier une alimentation variée et équilibrée. L’essentiel est avant tout de faire la part belle aux apports nutritionnels en vitamines, minéraux (phosphore, magnésium, calcium…), protéines et oligo-éléments (fer, zinc…) indispensables à l’organisme pour faire des réserves anti-coups de pompe. Puisez de la vitamine C dans les légumes (carotte, brocolis, poivron, radis noir…), les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse…). Véritable anti-fatigue, la vitamine C active le système immunitaire. Contenant de la sérotonine ("hormone du bonheur "), elle est parfaite pour lutter contre la déprime et elle facilite l’absorption du fer par l’organisme. Quant à la vitamine B12, on la trouve dans les fruits de mer (huîtres, crustacés…), les produits laitiers et les fruits secs (raisin, datte…). Viande, foie de veau, boudin noir, poissons, œufs, céréales, chou-fleur, légumes verts (poireaux) ou secs (fayots, lentilles, pois cassés…), noix vous permettront de recharger les batteries.
Objectif d’une alimentation diversifiée ? Rester en pleine possession de vos moyens et passer à côté d’une carence. Autrement dit retrouver la pêche en mangeant mieux. Un vrai coup de fouet en perspective ! Côté repas, voici des arguments de poids pour couvrir tous vos besoins. Avec eux, aucun risque de lâcher prise. En entrée, la levure de bière se fait légère sur vos plats de crudités (tomates, carottes…). Complète, elle est largement pourvue en vitamines B, C et E, en fer et magnésium. En plat principal, choisissez les aliments qui regorgent de fer (viandes, abats, agneau, boudin noir) et vitamines B (poissons, œufs) pour gagner en vitalité. Sans oublier les légumes à feuilles verts foncés à bonne teneur en acide folique pour lutter contre le moindre effet de faiblesse.« Une alimentation variée et équilibrée doit être la base d’un régime pour éviter tout risque de fatigue. » Mais aussi les sucres lents qui rassasient pour longtemps. En dessert, optez pour les fruits (raisin, cerise, litchi…), de bons carburants qui vous permettront de résister au coup de fatigue. Le kiwi, qui renferme de la vitamine A, C et E et riche en potassium, fournit une bonne dose d’énergie. Ne négligez pas non plus les boissons. Pour retrouver du tonus, faites une cure de tisane tiède à base de ginseng ou ginkgo deux à trois semaines à raison de 5 à 10 g par jour. Freinez votre consommation de thé et café. De même, excluez tout excès d’alcool et de tabac. Se jeter sur de tels excitants pour compenser la fatigue peut vous épuiser complètement à long terme. Résultats : vous risquez de vous écrouler et d’être vraiment à plat. D’où la nécessité de poursuivre une activité physique voire sportive (marche, vélo, natation) de façon régulière deux à trois fois par semaine en complément de votre régime. Objectif ? Se remettre en forme ou la garder. Les explications du Docteur Jean-Michel Lecerf, médecin nutritionniste à l’Institut Pasteur de Lille " Les régimes trop restrictifs ont plusieurs types de conséquences avec des signes de fatigue physiques et psychiques.
Sur le plan physique d’abord, la personne ne se sent plus de force. Elle manque d’énergie pour mener à bien sa vie. Tous ces symptômes ne surviennent pas immédiatement, mais s’installent insidieusement.
Côté moral, le sujet manque de goût, n’a plus d’envie ni de tonus : il adopte un comportement dépressif. La personne va par exemple prendre l’habitude de repousser son heure de réveil lematin pour finir par ne plus se lever.
A l’origine de ces changements de comportement ? Un ou une série de régime(s) inadapté(s). L’alimentation se limitant parfois à un thé le matin, deux yaourts le midi, une pomme l’après-midi, une tranche de jambon et une orange le soir.
- Soit il s’agit de régimes trop pauvres en énergie. Dans ce cas, tous les aliments se trouvent restreints. La personne se sert en petites quantités ou portions.
