Autre atout : les fruits et légumes riches en potassium et pauvres en sodium facilitent l'élimination des déchets et évitent la rétention d'eau parfois responsable d'un ou deux kilos superflus.
Pour conserver malgré tout le côté "peu calorique" des fruits et légumes, il est important de garder la main légère pour les assaisonner. Pour les salades et crudités, il est préférable de se concocter une vinaigrette faite maison coupée à l'eau ou encore une sauce à base de fromage blanc ou de yaourt nature. Quant aux légumes cuits, quelques herbes aromatiques suffisent pour les agrémenter.
Enfin, pour assurer un apport optimal en vitamine C, il est important de privilégier les modes de cuisson de courte durée du type cuisson vapeur, wok... Sans oublier de respecter un équilibre entre une consommation de fruits et légumes crus et cuits.
Des repas équilibrés
Préparez des repas alliant glucides, protéines et lipides nécessaires à votre équilibre nutritionnel. Les glucides ou sucres fournissent de l’énergie à votre organisme (muscles et cerveau). Les protéines participent à son bon développement. Quant aux lipides ou matières grasses, ils contribuent à son bon fonctionnement. L’ensemble vous permet de réunir les 1800 calories indispensables dans une journée.
Vos repas doivent donc comporter :
- Des légumes frais crus ou cuits à raison de trois fois par jour aux différents repas. Ils contiennent fibres, vitamines, eau et sels minéraux; ceux de couleurs rouge et jaune possèdent du bêta-carotène, un bon anti-âge.
- Des féculents à raison de deux à trois fois 80 g en début de journée pour apporter de l’énergie. Ils renferment des sucres lents. Les légumes secs (pois, fèves, soja) ont une bonne teneur en protéines. Blé, riz, pâtes, semoule, pain complet… rassemblent fibres et magnésium, souvent présents en quantités insuffisantes en cas de fatigue.
- De la viande rouge à raison de 100 à 150 g deux à trois fois par semaine au déjeuner. La volaille à raison de 100 g trois fois par semaine. La viande est une excellente source de protéines et de fer.
- Deux œufs deux à trois fois par semaine. Ils fournissent des protéines.
- Du poisson à raison d’un filet de 150 g de poisson blanc et maigre deux à quatre fois par semaine aux deux repas. Les poissons gras se dégustent seulement deux ou trois fois par semaine. Ils sont largement pourvus en protéines et phosphore bénéfiques à notre matière grise. - Des fruits à raison de deux fois par jour au lever ou à la mi-journée. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux pour rester en forme. Les agrumes sont riches en vitamines C.
Des soins pour retrouver de l'énergie
Savoir maigrir, c'est écouter son corps mais aussi savoir lui prodiguer des soins corporels quand il le faut. Doux, relaxants et adaptés à vos besoins, ils sauront vous rendre plus sereine et plus dynamique dans votre vie de tous les jours.
Au programme (vous ne saurez plus que choisir) :
Les soins à faire à la maison, si possible aux huiles essentielles. Leurs senteurs offrent une détente absolue et enivrent les sens. Ils éliminent le stress accumulé et rétablissent l'énergie dont vous avez tant besoin pour faire face au quotidien. n Les soins en instituts : amincissants, relaxants, drainants... ils sont nombreux et personnalisés en fonction de vos attentes. Entre les mains (de fée!) d'une professionnelle, vous passerez un moment inoubliable qui vous fera oublier tous vos tracas et votre fatigue !
Pour conserver malgré tout le côté "peu calorique" des fruits et légumes, il est important de garder la main légère pour les assaisonner. Pour les salades et crudités, il est préférable de se concocter une vinaigrette faite maison coupée à l'eau ou encore une sauce à base de fromage blanc ou de yaourt nature. Quant aux légumes cuits, quelques herbes aromatiques suffisent pour les agrémenter.
Enfin, pour assurer un apport optimal en vitamine C, il est important de privilégier les modes de cuisson de courte durée du type cuisson vapeur, wok... Sans oublier de respecter un équilibre entre une consommation de fruits et légumes crus et cuits.
Des repas équilibrés
Préparez des repas alliant glucides, protéines et lipides nécessaires à votre équilibre nutritionnel. Les glucides ou sucres fournissent de l’énergie à votre organisme (muscles et cerveau). Les protéines participent à son bon développement. Quant aux lipides ou matières grasses, ils contribuent à son bon fonctionnement. L’ensemble vous permet de réunir les 1800 calories indispensables dans une journée.
Vos repas doivent donc comporter :
- Des légumes frais crus ou cuits à raison de trois fois par jour aux différents repas. Ils contiennent fibres, vitamines, eau et sels minéraux; ceux de couleurs rouge et jaune possèdent du bêta-carotène, un bon anti-âge.
- Des féculents à raison de deux à trois fois 80 g en début de journée pour apporter de l’énergie. Ils renferment des sucres lents. Les légumes secs (pois, fèves, soja) ont une bonne teneur en protéines. Blé, riz, pâtes, semoule, pain complet… rassemblent fibres et magnésium, souvent présents en quantités insuffisantes en cas de fatigue.
- De la viande rouge à raison de 100 à 150 g deux à trois fois par semaine au déjeuner. La volaille à raison de 100 g trois fois par semaine. La viande est une excellente source de protéines et de fer.
- Deux œufs deux à trois fois par semaine. Ils fournissent des protéines.
- Du poisson à raison d’un filet de 150 g de poisson blanc et maigre deux à quatre fois par semaine aux deux repas. Les poissons gras se dégustent seulement deux ou trois fois par semaine. Ils sont largement pourvus en protéines et phosphore bénéfiques à notre matière grise. - Des fruits à raison de deux fois par jour au lever ou à la mi-journée. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux pour rester en forme. Les agrumes sont riches en vitamines C.
Des soins pour retrouver de l'énergie
Savoir maigrir, c'est écouter son corps mais aussi savoir lui prodiguer des soins corporels quand il le faut. Doux, relaxants et adaptés à vos besoins, ils sauront vous rendre plus sereine et plus dynamique dans votre vie de tous les jours.
Au programme (vous ne saurez plus que choisir) :
Les soins à faire à la maison, si possible aux huiles essentielles. Leurs senteurs offrent une détente absolue et enivrent les sens. Ils éliminent le stress accumulé et rétablissent l'énergie dont vous avez tant besoin pour faire face au quotidien. n Les soins en instituts : amincissants, relaxants, drainants... ils sont nombreux et personnalisés en fonction de vos attentes. Entre les mains (de fée!) d'une professionnelle, vous passerez un moment inoubliable qui vous fera oublier tous vos tracas et votre fatigue !
