7) Je ne veux pas arrêter de fumer parce que j'ai peur de grossir et d'être encore plus stressée.
La raison principale invoquée par la plupart des fumeurs qui ne peuvent pas arrêter la cigarette est : « je vais prendre du poids ». Et pourtant, ils ont tort ! Car l'arrêt du tabac n'entraîne qu'une prise de poids relative, entre 3 à 5 kg, qui est due à une augmentation des apports énergétiques. Dans un premier temps, Sonia doit se conditionner : ne vaut-il pas mieux prendre quelques kilos plutôt que de mettre sa santé en danger ? Une fois la prise de conscience faite par rapport au danger du tabac, elle devra procéder par étape : apprendre à manger de façon équilibrée au quotidien, sans réduire les apports alimentaires. Il est d'ailleurs conseillé de ne pas entreprendre un régime dès l'arrêt de la cigarette, mais lorsque le sevrage est effectif. L'activité physique reste essentielle pour focaliser sur autre chose que la cigarette, s'aérer l'esprit et évacuer le stress. Comme Sonia est sédentaire et souvent stressée, elle devra se remettre à l'exercice tout doucement mais régulièrement. Enfin, elle ne doit pas hésiter à demander de l'aide à des professionnels (diététicien, psychologue, médecin généraliste, médecin spécialisé dans les médecines douces...) si l'arrêt de la cigarette est trop difficile ou si elle a peur de mal s'alimenter.
8) Mon travail ne me laisse pas le temps de faire du sport. Y a-t-il une solution ?
Le sport est important pour se maintenir en forme mais aussi pour brûler les graisses. Sonia, qui semble avoir des horaires chargés, devra faire du sport le week-end et le soir si elle le peut. Il existe de nombreuses salles de sport, ouvertes tard le soir. Mais également des piscines, des centres de danses et de gymnastique. Si son lieu de travail n'est pas très loin de chez elle, elle peut faire le trajet en vélo, en trottinettes ou en rollers (sans oublier les protections telles que le casque, les genouillères et les gants). Si elle ne peut vraiment pas s'arranger pour faire garder ses enfants une fois par semaine, il faut que tous les week-end, elle s'accorde du temps pour faire du sport.
9) Comment perdre mes 5 kilos ?
La réponse se trouve dans les solutions évoquées ci-dessus : avoir une alimentation équilibrée, faire du sport régulièrement et sur la durée, et consulter un diététicien au cas où la perte de poids s'avère trop difficile. Si Sonia veut vraiment perdre du poids, il faut qu'elle comprenne qu'un régime alimentaire ne doit pas être entrepris dans la tristesse. Elle doit préparer et savourer ses plats dans la joie et s'accorder des petits plaisirs puisqu'elle est gourmande... Sa perte de poids ne doit pas être envisagée comme un calvaire ! Mais avant tout, elle doit se demander pourquoi elle veut mincir : est-ce que c’est parce qu'elle se sent vraiment mal dans sa peau et qu'elle est complexée ou parce qu'elle veut ressembler à son actrice préférée ? Dans ce dernier cas, il est important que Sonia relativise. Le plus important pour elle n'est pas de perdre ses kilos coûte que coûte, mais d'apprendre à se regarder différemment et pourquoi pas à transformer ses complexes en atouts de séduction !
Quelques conseils supplémentaires pour Sonia et toutes les autres...
- Mangez à heures fixes, lentement et dans le calme.
- Privilégiez les cuissons à la vapeur, en papillote, au court-bouillon, au wok, et les grillades.
- Utilisez sans complexe et à volonté les herbes et les épices pour donner de la saveur aux plats.
- Optez pour l'huile d'olive, bénéfique pour la santé et savoureuse.
- Evitez de resaler les plats.
- Dégraissez les viandes avant cuisson et faites-les cuire sans matière grasse.
- Consommez 5 fruits et légumes par jour.
- Buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour, en alternant avec le thé, la tisane et les soupes.
- Choisissez les bons grignotages (bâtonnets de légumes, fruit, biscotte, yaourt...).
- Pratiquez une activité physique 3 à 4 fois par semaine, ou tous les week-end, pour celles qui sont débordées.
- Marchez le plus souvent possible pour faciliter la circulation et rester en forme. Privilégiez la marche aux ascenseurs, escalators et à la voiture.
- Prenez soin de vous. Il ne faut jamais se laisser aller et ne jamais s'appesantir trop longtemps sur son sort. Foncez ! Faites-vous une beauté, hydratez votre corps, faites des masques pour le visage, des gommages corporels...
- Concentrez-vous sur un loisir, occupez-vous, voyez du monde pour vous changer les idées et positiver.
- Gardez toujours le moral, souriez et relativisez. Dites-vous que tout va bien.
- Motivez-vous pour rester en pleine forme et bien dans votre peau !
La raison principale invoquée par la plupart des fumeurs qui ne peuvent pas arrêter la cigarette est : « je vais prendre du poids ». Et pourtant, ils ont tort ! Car l'arrêt du tabac n'entraîne qu'une prise de poids relative, entre 3 à 5 kg, qui est due à une augmentation des apports énergétiques. Dans un premier temps, Sonia doit se conditionner : ne vaut-il pas mieux prendre quelques kilos plutôt que de mettre sa santé en danger ? Une fois la prise de conscience faite par rapport au danger du tabac, elle devra procéder par étape : apprendre à manger de façon équilibrée au quotidien, sans réduire les apports alimentaires. Il est d'ailleurs conseillé de ne pas entreprendre un régime dès l'arrêt de la cigarette, mais lorsque le sevrage est effectif. L'activité physique reste essentielle pour focaliser sur autre chose que la cigarette, s'aérer l'esprit et évacuer le stress. Comme Sonia est sédentaire et souvent stressée, elle devra se remettre à l'exercice tout doucement mais régulièrement. Enfin, elle ne doit pas hésiter à demander de l'aide à des professionnels (diététicien, psychologue, médecin généraliste, médecin spécialisé dans les médecines douces...) si l'arrêt de la cigarette est trop difficile ou si elle a peur de mal s'alimenter.
8) Mon travail ne me laisse pas le temps de faire du sport. Y a-t-il une solution ?
Le sport est important pour se maintenir en forme mais aussi pour brûler les graisses. Sonia, qui semble avoir des horaires chargés, devra faire du sport le week-end et le soir si elle le peut. Il existe de nombreuses salles de sport, ouvertes tard le soir. Mais également des piscines, des centres de danses et de gymnastique. Si son lieu de travail n'est pas très loin de chez elle, elle peut faire le trajet en vélo, en trottinettes ou en rollers (sans oublier les protections telles que le casque, les genouillères et les gants). Si elle ne peut vraiment pas s'arranger pour faire garder ses enfants une fois par semaine, il faut que tous les week-end, elle s'accorde du temps pour faire du sport.
9) Comment perdre mes 5 kilos ?
La réponse se trouve dans les solutions évoquées ci-dessus : avoir une alimentation équilibrée, faire du sport régulièrement et sur la durée, et consulter un diététicien au cas où la perte de poids s'avère trop difficile. Si Sonia veut vraiment perdre du poids, il faut qu'elle comprenne qu'un régime alimentaire ne doit pas être entrepris dans la tristesse. Elle doit préparer et savourer ses plats dans la joie et s'accorder des petits plaisirs puisqu'elle est gourmande... Sa perte de poids ne doit pas être envisagée comme un calvaire ! Mais avant tout, elle doit se demander pourquoi elle veut mincir : est-ce que c’est parce qu'elle se sent vraiment mal dans sa peau et qu'elle est complexée ou parce qu'elle veut ressembler à son actrice préférée ? Dans ce dernier cas, il est important que Sonia relativise. Le plus important pour elle n'est pas de perdre ses kilos coûte que coûte, mais d'apprendre à se regarder différemment et pourquoi pas à transformer ses complexes en atouts de séduction !
Quelques conseils supplémentaires pour Sonia et toutes les autres...
- Mangez à heures fixes, lentement et dans le calme.
- Privilégiez les cuissons à la vapeur, en papillote, au court-bouillon, au wok, et les grillades.
- Utilisez sans complexe et à volonté les herbes et les épices pour donner de la saveur aux plats.
- Optez pour l'huile d'olive, bénéfique pour la santé et savoureuse.
- Evitez de resaler les plats.
- Dégraissez les viandes avant cuisson et faites-les cuire sans matière grasse.
- Consommez 5 fruits et légumes par jour.
- Buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour, en alternant avec le thé, la tisane et les soupes.
- Choisissez les bons grignotages (bâtonnets de légumes, fruit, biscotte, yaourt...).
- Pratiquez une activité physique 3 à 4 fois par semaine, ou tous les week-end, pour celles qui sont débordées.
- Marchez le plus souvent possible pour faciliter la circulation et rester en forme. Privilégiez la marche aux ascenseurs, escalators et à la voiture.
- Prenez soin de vous. Il ne faut jamais se laisser aller et ne jamais s'appesantir trop longtemps sur son sort. Foncez ! Faites-vous une beauté, hydratez votre corps, faites des masques pour le visage, des gommages corporels...
- Concentrez-vous sur un loisir, occupez-vous, voyez du monde pour vous changer les idées et positiver.
- Gardez toujours le moral, souriez et relativisez. Dites-vous que tout va bien.
- Motivez-vous pour rester en pleine forme et bien dans votre peau !
