Elle aura ainsi la possibilité de toujours pouvoir commander des plats chauds, et surtout, des légumes. Concernant ses repas d'affaires, nous pouvons les imaginer copieux et bien arrosés. Ce qui n'est pas l'idéal si Sonia veut garder la ligne et perdre ses 5 kilos ! Nous lui conseillons : 7 de limiter les apéritifs et de privilégier l'eau, les jus de fruits et de légumes frais. Pour ne pas paraître déplacée vis à vis de ses invités, elle peut, occasionnellement, prendre un verre de vin ou une coupe de champagne. A bannir également les biscuits apéritifs. 7 de privilégier les entrées de crudités aux entrées de charcuteries, de composer son plat principal de légumes, féculents, viandes et poissons grillés plutôt que de plats en sauce. Qu'elle n'hésite pas à demander des aménagements au cuisinier. 7 de terminer le repas par une salade de fruits plutôt que par un gâteau ou une glace à la Chantilly. 7 de consommer de l'eau plate ou gazeuse pendant ses repas, en s'accordant un seul verre de vin si elle le désire.
3) Les fast-food me sont-ils interdits ?
Bien sûr que non ! Il ne faut pas croire que les fast-food sontsynonymes d'alimentation déséquilibrée. En revanche, Sonia ne doit pas choisir le repas type : hamburger fromage et sauce, frites, soda et glace. Une fois de temps en temps d'accord, mais pas tous les jours ! Elle portera son attention sur un hamburger classique, composé d'une viande grillée, une salade verte ou composée, une salade de fruits et une eau de son choix.
4) J'ai très souvent envie de manger sucré en fin de journée. Comment calmer ces envies ?
Le sucre n'est pas uniquement présent dans les sucreries et viennoiseries. Si Sonia ne peut vraiment pas résister à l'envie de manger du sucre en fin de journée, elle pourra consommer un fruit, une barre de céréales, un yaourt aux fruits ou un fromage blanc, boire un jus de fruit ou de l'eau mélangée à un jus de citron frais, ou encore une boisson light de temps en temps.
5) Pour plus de facilité, est-ce que je peux consommer les substituts de repas le midi ?
Comme son nom l'indique, le substitut de repas remplace un repas complet. Sans prendre en compte sa consommation dans le cadre d'une perte de poids, Sonia peut tout à fait consommer un substitut pour son repas du midi. Pratique et rapide, il ne nécessite aucun temps de préparation. Comme l'a souligné notre diététicienne nutritionniste Audrey Aveaux « si les substituts sont consommés occasionnellement, d'une manière isolée, dans le contexte d'un repas pris sur le pouce, il n'y a pas de problème ». En revanche, s'ils sont utilisés de façon abusive, pour remplacer tous les repas de la journée, pendant un temps très long, il peut y avoir des risques pour la santé.
6) Comment concilier ma vie professionnelle, mes dîners et ceux de mes deux enfants ?
Pas évident pour une femme active de tout faire en même temps. Souvent, ce sont les repas des enfants qui priment sur ceux des parents. Après avoir donné le bain aux petits, les avoir fait manger et les avoir bercés, ces derniers se contentent bien souvent d'une boîte de conserve ou d'une tranche de jambon, trop fatigués pour faire un vrai repas. Pourtant, Sonia peut aussi préparer ses repas pour toute sa petite famille. Par exemple, une purée ou une soupe fera plaisir aussi bien aux enfants qu'aux parents. Préparer un seul repas permet non seulement d'économiser son temps et son énergie, mais aussi de partager le dîner en famille. Il est aussi envisageable de faire congeler les repas de ses enfants en même temps que les siens. En cas d'urgence, Sonia peut opter de temps en temps pour les plats préparés du commerce adaptés aux enfants. Ils se cuisinent rapidement, au bain-marie ou au micro-ondes. Compartimentés, ils se composent très souvent d'une viande ou d'un poisson, accompagnés de légumes et/ou de féculents. Sans oublier les crèmes et les compotes présentées sous forme de petits pots, en guise de dessert.
3) Les fast-food me sont-ils interdits ?
Bien sûr que non ! Il ne faut pas croire que les fast-food sontsynonymes d'alimentation déséquilibrée. En revanche, Sonia ne doit pas choisir le repas type : hamburger fromage et sauce, frites, soda et glace. Une fois de temps en temps d'accord, mais pas tous les jours ! Elle portera son attention sur un hamburger classique, composé d'une viande grillée, une salade verte ou composée, une salade de fruits et une eau de son choix.
4) J'ai très souvent envie de manger sucré en fin de journée. Comment calmer ces envies ?
Le sucre n'est pas uniquement présent dans les sucreries et viennoiseries. Si Sonia ne peut vraiment pas résister à l'envie de manger du sucre en fin de journée, elle pourra consommer un fruit, une barre de céréales, un yaourt aux fruits ou un fromage blanc, boire un jus de fruit ou de l'eau mélangée à un jus de citron frais, ou encore une boisson light de temps en temps.
5) Pour plus de facilité, est-ce que je peux consommer les substituts de repas le midi ?
Comme son nom l'indique, le substitut de repas remplace un repas complet. Sans prendre en compte sa consommation dans le cadre d'une perte de poids, Sonia peut tout à fait consommer un substitut pour son repas du midi. Pratique et rapide, il ne nécessite aucun temps de préparation. Comme l'a souligné notre diététicienne nutritionniste Audrey Aveaux « si les substituts sont consommés occasionnellement, d'une manière isolée, dans le contexte d'un repas pris sur le pouce, il n'y a pas de problème ». En revanche, s'ils sont utilisés de façon abusive, pour remplacer tous les repas de la journée, pendant un temps très long, il peut y avoir des risques pour la santé.
6) Comment concilier ma vie professionnelle, mes dîners et ceux de mes deux enfants ?
Pas évident pour une femme active de tout faire en même temps. Souvent, ce sont les repas des enfants qui priment sur ceux des parents. Après avoir donné le bain aux petits, les avoir fait manger et les avoir bercés, ces derniers se contentent bien souvent d'une boîte de conserve ou d'une tranche de jambon, trop fatigués pour faire un vrai repas. Pourtant, Sonia peut aussi préparer ses repas pour toute sa petite famille. Par exemple, une purée ou une soupe fera plaisir aussi bien aux enfants qu'aux parents. Préparer un seul repas permet non seulement d'économiser son temps et son énergie, mais aussi de partager le dîner en famille. Il est aussi envisageable de faire congeler les repas de ses enfants en même temps que les siens. En cas d'urgence, Sonia peut opter de temps en temps pour les plats préparés du commerce adaptés aux enfants. Ils se cuisinent rapidement, au bain-marie ou au micro-ondes. Compartimentés, ils se composent très souvent d'une viande ou d'un poisson, accompagnés de légumes et/ou de féculents. Sans oublier les crèmes et les compotes présentées sous forme de petits pots, en guise de dessert.
